跑步以后需要做些什么运动
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素
怎样通过跑步锻炼身体
1、选择合适的跑步时间
大家可能没有听说过吧，跑步也要挑时间的。我们大家印象中跑步随时都可以跑，什么时间随自己选择，其实这一种说法是不正确的。
那么，到底什么时间可以跑步？什么时间不能跑步呢？首先，作为女性朋友，生理期是不能跑步的，如果想要锻炼的话，在生理期可以外出散步，或者在家进行其他的锻炼。
再来不能跑步的时间就是身体素质出现状况的时候，比如我们出现了感冒，发烧或者身体哪一方面有所不适的话，请拒绝剧烈的跑步。
因为如果这时候跑步的话，会加重病情，使得原本可以提高身体素质的运动成为了危害身体的“毒药”。
2、尽量选择有氧跑步
虽然跑步对我们身体健康有非常好的作用，但是我们跑步时也不要长时间的跑步，尽量选择有氧跑步。
因为我们跑步是为了锻炼身体，提高身体的新陈代谢的，如果剧烈的跑步会使得身体含氧量下降，使得身体血液循环过快，导致心肺功能受损。
3、我们日常跑步时有什么应该注意的地方呢？
我们跑步时，首先应该注意我们跑步的一个频率，按照自己的身体状况调整适合自己的跑步速度，匀速的进行有氧跑步。
跑步时应该控制在半个小时之内，身体素质过差的话，可以一开始少量运动，逐渐增加自己的运动量。
运动时所穿的衣物尽量选择运动衣，随身携带一瓶饮用水和一条毛巾。
4、在我们进行跑步结束后，注意一定进行拉伸运动
跑步时的注意事项我们都知道了，那么跑完步以后应该注意什么呢？
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们跑完步之后，首先必须要注意的是，一定要马上进行拉伸运动。因为这时候进行拉伸运动的话，可以减少身体的运动疼痛感，缓解运动的疲劳。
那什么样的拉伸才是正确的呢？让我们一起来看一下吧！
1、三角肌拉伸运动
顾名思义，就是进行三角肌的拉伸，我们双手向后举，这时，我们双臂向后的姿势呈现出三角状态，感觉到手臂三角肌的拉伸后，停顿几秒后结束运动。
2、猫式伸展
当我们运动完之后，找出瑜伽垫，成双膝跪地、双手撑地状态，然后颈部向上拉伸，感受到上肢肌肉有一股明显的拉伸杆，停顿几秒后结束运动。
3、腹部拉伸运动
当我们结束运动时，找出瑜伽垫，我们趴在上面，用我们的小臂撑在瑜伽垫上，上身及颈部向后仰，双腿并拢，正直的贴在瑜伽垫上。感受到腹部及上肢有拉伸感，停顿几秒结束运动。
