不想去健身房,有哪些在家里就能锻炼腿部的方法呢
腿部训练一直是健身者们热议的话题，有几大原因，一是很多人觉得腿部并不是什么重要的肌群，并不用多加训练，二是很多人觉得练腿非常痛苦，经常练完第二天走不动路，三就是大家觉得练腿非常消耗自己的体能，练了一次腿可能两三天都不想再进行健身。
但是我们今天所想传达给大家的一个思想就是腿部一定是要训练的，但是因为很多人觉得去到健身房中训练腿部非常麻烦，所以我们今天给大家准备了一套简单的，在家就能完成的腿部训练。
其实不止是男性需要练腿，腿部对于女性来说也非常重要，虽然说每个女性都希望自己的腿部又细又直，但是这其实和练腿并没有冲突，我们练腿不一定是要把腿部练粗，而是要经过这些抗阻运动让我们的腿部更加紧致，让该凸显的肌肉凸显出来，毕竟线条美才是一个好的评判标准。
这套动作一共有三个动作，不但在家就能完成，而且只要你做好拉伸和放松，因为强度不大，训练过后不会有太大的不适感，下面我们就来看一看这套腿部训练方案。
动作一：酒杯深蹲
动作要领：这个动作不需要杠铃来操作，我们只用一个哑铃就可以进行了，双手握住哑铃的一端，双腿站距稍宽一些，动作开始时蹲下，蹲下的过程中我们的上半身要保持一个直立的状态，然后双膝盖略微朝外展，如果我们在蹲下的过程中出现了抬脚后跟的感觉，那就说明我们的踝关节柔韧性不够，我们可以多加训练来进行强化。
在深蹲的过程中，我们还要注意的一个问题就是目光尽可能平视或者朝上看，如果我们朝下看，那我们的背部，竖脊肌就会疲软无力，影响我们深蹲的能力。
动作二：弓箭步
动作要领：这个动作也是和上一个动作一样，手握一个哑铃，然后一只脚朝前迈出，另一只脚后撤两部，脚尖着地，动作开始时重心下移，后腿膝盖着地，前腿感觉到自己的股四头肌在拉伸就对了。
这个动作主要锻炼拉伸我们的髂腰肌，还有我们的大腿前侧和大腿后侧。
动作三：侧压腿
动作要领：双手抬住一个哑铃，双腿迈到最大的距离，动作开始时朝一侧便宜，臀部往下坐，另一边的脚部向上抬起，脚尖朝上，这个动作在拉伸锻炼我们的大腿后侧股二头肌的同时，也是一个训练我们核心力量的好动作，因为我们在压腿的过程中，没有手臂进行维持平衡，很有可能倾斜，如果要保持身体的稳定，那就需要依靠一定的核心力量。
所以这个动作比较多用，也是一个推荐动作。
以上三个动作都是腿部训练的好动作，不仅方便，在家就可以完成，而且强度也不大，适合女性和初学者进行锻炼，如果你刚刚开始健身或者是一个女性健身者，那就可以试试这套方案，相信我，坚持三个月，一定能够让你看到非常好的效果。
想跑步锻炼***但是不想减肉***只想增肌怎么办
想跑步锻炼，但是不想减肉，只想增肌怎么办
只想跑步？不想做力量训练？
增肌是一个肌肉拉长变粗的一个过程
增肌原则
1科学训练2蛋白质摄入充足3摄入的热量要高4休息充分
注意热量高指的是比平常饮食，摄入多少和你的训练强度有关系
只想减肥不想增肌怎么办？运动减肥是首选，这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯，就能慢慢的瘦下来。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。不想增肌，就可以不用进行无氧锻炼了，只是进行纯粹的无氧锻炼时不会增长多少肌肉的。
最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
人长胖了，又不想跑步锻炼怎么办？调整自己的作息时间
控制饮食
注意休息
尽量避免少坐
我想减肥又想增肌怎么锻炼？朋友，一般来说都是先减脂，再增肌
否则，肌肉都被脂肪覆盖，看不到
而且还会围度特别粗，挺难看的。
建议你先做器械（小重量，多次数）、有氧，减掉脂肪
然后再增肌（大重量，少次数）
这样比较好，最好是去健身房吧，那里条件特别好
你想怎么练都可以！
吃增肌粉不锻炼行不行，只想长胖点不要长肌肉光吃不胖可能是胃吸收不好吧增肌粉碳水化合物非常多吃了肯定胖自己控制吧别到时候胖多了自己接受不了了
怎样锻炼肩宽，我只想骨架宽，不想通过肌肉来增宽先天的不好练，肌肉增宽还是比较靠谱的！本人肩窄但是肩部肌肉比较大，所以看起来也很宽~
我想跑的快点，但是还不想出去跑。在家如何锻炼腿部肌肉建议你练习深蹲，再就是负重深蹲（比如扛着东西）再加上跳绳
不想去健身房锻炼，但是又想减肥怎么办？可以爬楼梯，跑步。
只想增肌不想增重吃什么我是健身教练
肌肉增加体重也会增加是因为你的肌肉多了没有增肌不长重量的，你可能要表达的是减脂增肌，减少一定的脂肪体重变轻增加一定的肌肉体重平衡
如有健身疑问可以找本教练解答
我不想跑步，我只想散步，可以吗散步效果不是很明显的，快走来锻炼就比较适宜了--每分钟100米以上。
