冬天太冷***该如何坚持跑步呢
确实，现在大部分的地区还是冬天，天气非常的寒冷，每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步，确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏！
有时候天气确实阻挡人前进的脚步，有很多人都选择了冬眠，等待来年的开春再继续跑步，其实这是非常没有必要的，冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步！
确实有不少跑步的朋友都担心这样的事，他们心里想跑，但是害怕天气会造成风寒，感冒，自己的身体生病，于是就望而却步了！
大家不要怕，在冬天只要我们做好心理上和身体上的准备，我们就无惧冬天严寒的挑战，继续在寒风中奔跑，增强自己的意志和耐力，体验不同的人间风情！
我就是一个喜欢在冬天跑步的跑者，今天我就来给大家细细的讲解一下在冬天我们到底该怎么坚持跑步呢？
1.心理暗示
有时候就差那么一点，坚持或者是放弃，这时候心里的暗示就非常重要，它能够很好的给予我们跑步的动力，让我们继续坚持跑步，让我们享受冬日的风情。
你会告诉自己，在这个寒冷的冬天，许多人都放弃了，这正是我超越他们的好机会，所以你一定要坚持！这样你就在心理上克服了困难！
2.准备装备
冬天的天气确实很寒冷，他不像夏天那样温暖，我们也不能像夏天那样随意穿一件短袖短裤就可以去跑步！这时候如果我们想要跑的健康，跑步的装备是非常必要的！
衣服，鞋子，袜子都要准备好！衣服应该以轻便保暖为主，里面穿一个保暖的内衣，外面套一件羽绒服就可以了！鞋子应该舒适，防风，并且有足够的缓冲性能！
3.补水加温
在冬天补水是非常重要的！由于冬天天气非常的干燥，再加上寒风冷冽，这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水，所以我们一定量补水补湿！
我们应该准备一个保温壶里面装满水，在跑步半小时之前喝一点，在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分！跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度，让身体感觉很暖和。
4.学会热身
在冬天跑步热身是非常关键的，如果我们不进行充分的热身，我们的身体很容易受到损伤，韧带拉伤，膝盖损伤，肌肉拉伤这些都是在冬天容易发生的事故！
所以我们在冬天跑步前一定要进行充分的热身，热身的时间最好要达到十几分钟以上，这样才能完全的拉开身体，降低肌肉的粘黏度，提高韧带的韧性！
冬天怎么坚持晨跑
要早睡早睡
以往我都是夜跑的，但是但是！冬天我改晨跑了，我从来就不会高估自己冬天起床的能力，因为真的起不来！如果说夏天起床只是克服困，那冬天起床还要加一个冷，这两个理由终归源自一个懒！
所以为了早上不让自己那么狼狈，各种迟到，我就早起跑步！量自己定，比如：跑5公里 30分钟多一点点，然后收拾一下，用时1个小时这样，按自己以往的上班时间，往前推就好了。
既然要早起了，早睡是必须的，保证一定的睡眠时间。有人说：“改变晚睡的习惯有时候就像戒毒一样难”。
其实跑步以后，我都没怎么晚睡了，11点-11点半就睡了。
如果你晚睡你只需要做这两件事：1、放下手机。2、拿起书。
年轻人啊，如果你睡不着，一定是想的太多读书太少！
2
闹表放远
多少次关掉闹表沉沉睡去才换来这宝贵的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方，那效果，杠杠的，屡试不爽！
你以为只是挪了一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离呢！
你说要不要挪？！！
3
衣服要近
扪心自问下，从关掉闹表到起床的这段时间，是不是会给自己假想无数个起床之后要做的困难事？在所有的困难里，“找衣服”就是最难的那件事！穿什么衣服呢？这件太薄，那件太厚了，在这个过程中，时间迷迷糊糊过去了！
所以，学乖点，晚上睡觉前，把第二天跑步的装备从头到脚全部备全，整整齐齐的放到床头，可保无忧矣。
4
排汗要快
这个关于技术的问题，许多北方的小伙伴老问冬天跑步穿什么？其实我觉得这个三层穿衣法是最为保守的一种方法！之前有一篇很详细的讲解，可以看看——天冷了跑步怎么穿？这是我见过最详细的回答！
特别对于许多初跑者，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须要多穿一点了，另外，头和手一定要保护好。
总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！
5
起跑要慢
冬天早上起床，哪哪都是硬的，连说话都不利索。这时候如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。
热身动作——跑步前后全身综合拉伸动作大全（美女版）男女通用！
其实对于冬天最好的热身就是低于你常规配速的慢跑，跑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。你会发现，再跑起来的时候，效率就大大提高啦。
如果以上还不足以让你在冬天跑起来
那咱们再看看下面这些：
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冬天跑步提高成绩最快
跑过一整个冬天的人会发现一件神奇的事，如果你没有偷懒，在转过年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少。
跑步教练说，夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系统更加努力的把原本不多的氧气输送到全身各处。
很多运动员到高原去训练也是这个道理。等春暖花开，别人还在充足的氧气中呼哧带喘的时候，你已经可以游刃有余的肆意奔跑了。
