初次跑步***心口痛***何解
我是资深跑者，我来给你一些建议吧：
1，强度如何掌握？第一次跑步，尽量以可以闭口呼吸（张口呼吸代表你已经开始无氧运动）的强度为准，不要强调距离，要强调时间。也就是说，你可以跑不多远，但一定要时间跑得够久。因为你是以“减肥”为目的的跑步，有氧慢跑才能消耗脂肪。
2，跑多久为宜？一般来说，有氧运动上45分钟身体才开始消耗脂肪，所以如果要想减肥，哪怕你是慢跑（多慢都没关系，不要追求速度，你又不是比赛），也一定要跑够45分钟以上。但是对于你这样的初跑者，头一个月都可以保持在半小时左右的时间。第一周跑20分钟左右，让身体适应这个运动强度，第二周跑25分钟，第三周跑30分钟，第四周35分钟。每周加5分钟，以1小时为界，以后每次跑步都保证在50分钟以上，1小时以内，就可以了。
3，如何跑？初跑者的跑法以“走→跑→走”为主，因为你很少跑，没有节奏感，也不会控制呼吸，很容易导致跑岔气，肚子疼（解决方法是改跑为走，同时用手按压疼痛部位，深呼吸几分钟就会缓解），也很容易导致心肺功能跟不上，还容易导致膝盖、胫骨、脚踝疼痛。这都是身体机能还没适应这个强度的运动的缘故。走5分钟，跑15分钟，再走5分钟，跑完之后做拉伸，拉伸的顺序从头到脚。拉伸的具体动作可以百度“跑前热身动作”“跑后拉伸动作”。有大量的相关示意图片。
4，怎么瘦肚子和大腿？慢跑是一项全身减肥的运动，任何一项宣称“只瘦大腿”“只瘦肚子”的运动都是骗人的，如果你身体脂肪含量高，首先都必须先全身脱脂（慢跑），然后再塑形（做相关动作），如果想偷懒跳过第一步直接塑形，是做不到的，而且会越做越胖，越做肚子越大，体型越来越难看。男生的腹肌训练有很多方法，最简单的是你可以去搜索“腹肌撕裂者”的视频来跟着做。腹部肌肉的训练其实跟跑步是相辅相成的，在体育训练中，腰腹背肌力量叫做“核心力量”，核心力量训练非常重要，一旦核心力量强，任何运动都手到擒来。所以你也可以网上搜“核心力量训练”的视频，挑你认为容易的来做。记住，锻炼一定要由易到难，否则一开始就强度、难度太大，不容易坚持下去。大腿的话，在百度上搜索“快速瘦大腿视频”，也有非常多的训练视频。
5，家庭有什么运动可以瘦身？太多了，包括你上网时时刻保持挺胸收腹都算一种运动——别觉得简单，保持5分钟都非常难！很容易精神一放松，肉体就松弛。还有背靠墙，收腹，平视，头背臀腿脚后跟都挨着墙站5分钟，这个动作也是保持良好体态和收腹的好方法。如果还嫌少了，可以搜“家庭瘦身减肥操视频”。
心口痛的话，最大的原因是心肺功能不适应，心脏肌肉受不了出现的自我保护疼痛，在提醒你强度太大，我受不了啦！所以，从现在开始，调整你的跑步方式，开始瘦身吧！最后，一定记得，跑步的频率应该是一周四次左右，最少不能少于三次，否则达不到减肥效果。但最多不能多过5次，否则容易出现膝盖方面的伤痛问题。健康跑步，坚持跑步！跑步减肥需要坚持，坚持一个月你会看到变化，坚持三个月就有明显变化！
给你一个励志的，我一个宜宾五粮液工作的朋友，身高1米7，跑步前207斤，跑步6个月减到147斤，现在体重恒定在130左右。所以，加油吧，你一定会比他更型更匀称！
跑步时心口痛怎么办
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面一了解一下跑步时心口痛怎么办呢？
1、呼吸方式不对引起胸口闷疼
跑步的时候是不能张嘴呼吸的，尤其是天气冷的时候，用嘴巴呼吸的话，干冷的空气不经过鼻腔预热和过滤就进入咽喉，再进入肺部，会引起咽喉不适，甚至容易吸入灰尘病菌，造成咳嗽，从而诱发胸口闷疼感，甚至容易导致呼吸道疾病感染。
解决对策：跑步的时候紧闭嘴巴，用鼻腔匀速呼吸。
2、不做热身运动引起胸口不适
刚开始跑步的时候，不活动四肢，做扩胸运动热身就快速跑动的话，容易导致喘气不过，胸口产生闷疼感。再者，跑步的时候，呼吸过快，肺部扩张过于剧烈，就会导致胸口出现闷疼的感觉。
解决对策：跑步之前先伸展四肢，起跑的时候先慢跑，运动量慢慢由小加大，等身体适应后慢慢提速，然后匀速跑步，切忌速度忽快忽慢，这样容易导致气息不稳，引起咳嗽喘气，胸口闷疼。
3、雾霾刺激造成胸口闷疼
雾霾天空气污染严重，这种天气是不建议在外面跑步的，跑步的时候呼吸频率高，更容易吸入雾霾，容易引起咳嗽，胸口闷疼等不适感，对健康不利。
解决对策：雾霾天气最好在室内活动，可以在跑步机上跑步。
4、疾病引起的胸口闷疼
患有心绞痛，肋软骨炎，胸椎病变，肋间神经炎的人群，本来就伴随胸痛症状，跑步的时候牵扯到胸口，有可能导致胸口闷疼的症状加重。
解决对策：及时就医治疗。
5、心脏获得氧气受限引起胸口疼
跑步的时候呼吸不均，或者跑步速度过快，甚至负重跑步承受压力的时候，心脏活动的氧气受到限制，就容易引起胸口闷疼的现象出现。
解决对策：跑步速度保持匀速，注意深呼吸就可以解决。
通过小编的介绍，跑步时心口痛怎么办都清楚了吧，出现心口痛一定要认清是哪种情况引起的，经对症治疗，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
