用跑步机锻炼有什么好处
1，锻炼你的骨骼和肌肉
长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。
，跑步机减肥
这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
3，跑步减少抵抗疾病
跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
如果在家锻炼跑步，那么买一个家用跑步机是一个好的选择。跑步机有很大的优势；您可以在一天中的任何时间，而不是去健身房或公园。运动时，您可以享受与朋友聊天或看电视，听您最喜欢的歌曲。另一个好处是，您可以行使跑步机在雨季和寒冷的冬季也能锻炼。
跑步5公里不喘气说明肺很好吗
正确认识跑步这项运动
不管你喜不喜欢跑步，你可能都听说过，跑步是很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。没错，长期坚持跑步的人确实比缺乏跑步运动的人心肺功能要好一些。
那么什么是有氧运动？心肺功能又是指什么呢？
为此小开特意上科普中国网查了一下，权威媒体给出的解释是：有氧运动是一种强度低且富有韵律性的运动，运动时长需要在30分钟或30分钟以上，运动时的心率控制在最大心率的60%至80%之间，吸入的氧气与需求相等并达到生理上的平衡状态。
心肺功能是指人体心脏泵血能力和肺部吸入氧气能力的总称。因为这二者的能力直接影响全身器官以及肌肉的活动，所以良好的心肺功能是身体这个大系统正常运作的保证，也是预防心血管疾病和呼吸系统疾病的重要手段。
因此我们可以看出，有氧运动和心肺功能对人体非常重要，跑步确实是一种非常好的锻炼方式。
跑步和呼吸的关系
跑步时，我们的肌肉开始努力地工作，从而产生了大量的二氧化碳，这些二氧化碳通过血液被运送到肺部，通过肺部的扩张和收缩作用，吸入氧气并排出二氧化碳。
如果心率加快，能量消耗就会增长，就需要更多氧气参与，因此大脑就通知呼吸系统更快，更深地呼吸，血液循环速度加快，从而心肺功能和有氧代谢就会加强。
也许有人会问，是不是只要我坚持跑步了，就一定能提高我的心肺功能呢？
当然不是，想要知道问什么，我们还得从有氧运动和心肺功能这两个概念更深入分析。
也许你已经注意到了，无论是有氧运动，还是心肺功能，它们都有一个共同特点——需要氧气参与。换句话说，有氧运动和心肺功能其实都依赖一个重要的身体运动——呼吸。
因此，呼吸规律的正确与否，才是决定有氧运动的效果，以及提高心肺功能的最重要因素。
那么，怎样的呼吸规律才能有效提高有氧运动效果和心肺功能呢？这就是本期内容的重点，下面小开就给你介绍一种马拉松运动员都相互推崇的呼吸方式——韵律呼吸。
韵律呼吸
韵律呼吸是运动生理学专家巴德·科茨提出来的，他根据30年的呼吸和训练为主题的研究，通过以自身和专业运动员为实验对象大量研究得出的结论，最后整理成一本著名的跑步指导书《跑步时该如何呼吸》。
巴德·科茨在实际研究中发现：如果跑步时脚着地瞬间刚好正在呼气，那么地面产生的冲击力最大，核心稳定性最弱，这也是最容易产生伤病的主要原因。
