一次跑步
这几天气温下降的厉害，让人感觉冬天就要来了。所以很多人宁愿呆在房子里，盖着被子看电视或书。在没有暖气的房子里，哪里都凉飕飕的。
不过，好的一点是天气虽然有点冷，但冷得不是那么严重，不像冬天那样天寒地冻了。心想这个阶段要经常出去锻炼跑步的，也正好借了这个机会，让中年发福的迹象在身体里显现的慢一点。最好是不会发福。
昨天按照计划是要跑完六公里。所以一下班就换了轻薄的运动服，到外面跑步去了。和往常不同的是，多穿了一件背心。
天气冷，二宫体育馆跑步的人果然少了，走路散步的老大爷大婶也少了。倒是感觉吃饭的人多了起来，停车场的车满满当当地停着。印证了天凉好吃饭的道理。
和平常一样稍微活动了一下，接着打开悦跑圈，开始跑起来。刚开始感觉地面硬邦邦的，脚踩下去没有什么感觉。空气凉用鼻子呼吸。
这样跑了一公里多，身上渐渐热了起来。但感觉好像身体才预热完，才发动了起来。每一步下去很轻松，也有了节奏，且频率和往常一样。
很快跑完了六公里，感觉没过瘾。心想趁着状态不错，再多跑两公里吧。于是定了定神，继续往前跑着。
绕二宫体育馆外围跑一圈是一公里多。稍微有个小上坡，其他的路段还不错。就在我跑了七公里多的时候，突然从旁边的建筑物出来了一位身穿运动服的跑者。
我没仔细看就跑了过去，他就在我身后十米左右的距离跟着。我快他快，我慢他慢。我想他刚开始跑，但不能让他超过了。于是我稍微咬了咬牙，暗暗加快了速度，但他还是不紧不慢地跟着，气也不喘。
本来跑完了十公里就想要停止的，但想要看一看后面的跑者，就慢了下来。等他跟上来说了句，加油老哥。他朝我笑了笑，说我跑得挺快。
不知怎地，我想跟着他跑一会。于是便一块跑了起来。但稍一聊天我就有点汗颜了。这位老哥已经五十六岁，还报了六月二号的兰州马拉松比赛。今天他的训练量是两个小时，慢跑一公里配速六分钟以内。
他说他六岁就开始跑步了。在我这样的年龄是跑得最快拿名次的时候。跑了一圈，我有点喘气跟不上了。心想他的训练量才到一半，而我已经完成了目标，索性不跑了。
于是就跟老哥说，我今天跑完了目标，下次再跑。他点了点头就自己跑开了，一样大气不喘。
真是人外有人啊。我现在感到自己每次跑的六公里是多么微不足道的距离。心想，后面有时间和机会要加大跑量，真正痛快地跑起来。
跑步机的声音大吗会扰民吗
跑步机的噪音主要来源两方面；一是跑步机运转时，自身发出的声音。二是跑步时振动发出的声音。
对你的楼下影响的主要是在使用跑步机时产生的低频振动，它传递的穿透性较好，与生活中的许多材料及结构易产生共振，甚至达到放大的效果，所以可能会影响到住户。
减少噪音方法：
a.选择机身自重在170斤以上的跑步机,由于机身稳重,不容易共振;切忌选择机身自重100斤以内的跑步机;由于机身单薄,跑步时,非常容易振动,从而放大噪音。
b.把跑步机摆在公共活动区域.例如阳台,客厅。
c.在跑步机下面,垫上专用的跑步机地垫.阻隔低频振动噪音的传导。
d.把跑步机尽可能摆放在平整位置,会减少机器振动。
e.正确选择运动时间,不要在清晨或深夜跑步机.避免影响邻居的正常作息。
f.正确选择运动鞋.选择软底的跑步鞋。
g.把坡度适当抬高2-3%.让跑板离开地面.进一步阻隔噪音。
h.定期检查保养跑步机各连接件，紧固并涂抹润滑油。
扩展资料：
跑步机选购注意事项：
1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。
2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时候的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。
3、预设程序是否满足需要：我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。
4、跑步锻炼时的安全性如何：我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康，因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。
5、跑步机面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。
6、跑步机马达：跑步机马达方面，除了功率要适合体重外，马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。
7、跑步机的速度和坡度调节功能：这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定，在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。
8、跑步机功能切换时的稳定性如何：有些时候，我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式，如果在跑步模式切换的时候，跑步机反应剧烈致使身体摇晃，这样的跑步机的稳定性就很差。
9、跑步带是否平稳：跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一，如果跑步带在跑步的时候运行不平稳，经常出现打滑、间断以及跑偏等现象，则对跑步锻炼不利。
如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。
参考资料：
百度百科跑步机
