坚持跑步这么久了***现在放弃可惜吗
前段时间，换工作、装修、婚姻，一堆事情把自己弄得焦头烂额、心浮气躁，跑步被搁置了。当我听说以前不跑步的朋友、同学现在也都陆续在跑步了，而我这么一个跑了两年多的人却在此时犹犹豫豫，心里很不是滋味。
我觉得生活不应该是这个样子，一味地迁就生活，只会让它变本加厉，只会让它越来越苛刻的压迫你。继续迁就的确会获得短暂的相对安逸，但它只是表象，自我安慰解决不了问题，你得改变。
是的，它太难了，但如果任由它发展下去，后面会更加艰难啊。
生活真会捉弄人，在经历了一系列事情之后，它终于回归平静，然而跑步已经搁置了4个多月，好多次我都有想过再去跑步，但每次都被自己的借口哄骗过去了。要陪爱人，陪家人，要加班，要打好久好久的电话。
我知道跑步对我来讲意味着什么，我也急需要那种内心的宁静和胸怀的宽广，我需要那种精疲力尽之后的豁然开朗，搁置这么久了，我想把它捡起来。
现在我加班不那么多了，我有了足够的自由支配时间，这更坚定了我去继续跑步的念头。
我从未觉得跑步是无聊甚至枯燥的，路况允许可以听听音乐，不允许大可欣赏沿途的风光。看看不同的人，看看我们经过无数次的地方，用不同的心态和眼光对待它，这就好比一次心灵的旅途，身体在出发，心也在出发。我很享受这种感觉，自由且舒畅！
就像谈了一场很久很久的恋爱，临了要到谈婚论嫁的时候，出现某种变故试图阻挠两个人继续在一起。你一想到相遇的不容易，想到相处这么久的美好回忆，想到彼此的恩爱情长，你还愿意去放手吗？假如真的一拍两散，那会有多么可惜啊！
现在的我，真的有种和跑步相爱了许久的感觉，放不下，于是又鼓起勇气再去追求它。
有时候试图跑了，但没多久就累得不行，听什么声音都觉得难听，看别人跑的都是好的，然而自己做起来却异常艰难。很多东西时间久了难免生疏，那就当作从头再来吧。
大汗淋漓的感觉真的很痛快，运动带来的内心的畅爽总会让自己兴奋不已，它会帮忙化解自己对生活的误解，使自己慢慢理解生活，原谅自己。当你内心平静下来，眼前的世界，几乎美好的理想而丰满。
如何在家做无氧运动
沙袋和可调重量的哑铃是基本的，定时定量训练。
如果户外跑步不方便，可考虑购买跑步机，基本的有氧运动一定要有。
哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
训练方法
主要锻炼部位
半蹲
20~25次
大腿、臀部
手臂弯举
30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船
20~25次
背部
箭步蹲
15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸
20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉
25~30次
腰部
侧平举
20~25次
肩部
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
塑身效果
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
练习攻略
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
小贴士
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、
塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、
不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
另外强烈推荐《健与美》，《健美先生》相信一定会让你受益菲浅。
