跑步前要做暖身运动吗
跑步前需要做热身运动。跑步前的热身运动，可以活动全身各大关节，调动全身的肌肉。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
在跑步前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
跑步：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
慢跑需要热身吗
问题一：慢跑之前需不需要做热身运动的?慢跑之前还是需要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。
第一是适应性运动，因为肌肉与韧带之间有粘性，相互粘在一起的。
第二是多活动关节，防止关节的扭伤。
第三做运动前得练习，小步跑、高抬腿跑，以及后蹬跑、交叉跑等。
做热身运动主要是防止扭伤拉伤和出现运动性休克等。
问题二：跑步锻炼身体怎么热身，大概要跑多久运动讲究循序渐进就行了，从低强度的适唬，再到加强训练强度。
每次记得先热身，在正式运动，比如跑步：先活动关节处，然后慢跑几百米，待身体微微出汗，停下来拉伸腿部韧带（时间也就是5分钟左右），之后开始跑步或者别的运动就可以了。运动后拉伸肌肉，如果途中有岔气.用手按住疼的部位，使劲呼气，坚持几次就有好转了.
一周保持不低于3次的慢跑，时间尽量在半小时左右。
抽烟尽可能的减少一点，不过不要太担心自己的身体，我的朋友有体育专项的人，从初中就吸烟，到了大学依然靠体育能拿奖金。所以只要你注意锻炼身体，身体素质会提高的.
注意睡眠。多补充含蛋白质的食物.
跑之前吃点含糖的食物（比如跑前15分钟20分钟吃片面包，或者跑步前直接吃块糖）。运动后拉伸肌肉应该会好转.
运动后建议喝点盐水。
希望采纳
问题三：慢跑减肥需要注意什么跑步前怎么热身跑步嘛，热身很重要。首先要压大腿，让肌肉得到拉伸，鞋子最好厚一点，运动鞋就行。跑步减肥是很难的，要坚持。跑的时候最好脚掌着地，减少肌肉受损。锻炼完了要放松肌肉，甩甩腿，回家后休息10分钟洗个热水澡。
问题四：跑步之前怎么热身？跑步之前的热身就是压压腿转动一下脚腕手腕还有的话就是深深腰还有就是做几个深蹲动作等
跑步刚开始不要跑太快尽量慢慢跑然后再加快做到一个循序渐进的一个过程
希望采纳一下
问题五：为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？做较为剧烈的运动如跑步前一般热身，目的：一方面使心率提高，避免身体从安静状态突然转入运动状态造成心脏压力的骤然升高，另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。
提高的方法，这个我胆经验，还有一个月，可以每天早上或晚上坚持跑上1000米或更多，到时考试绝对没问题。
早上跑步练习可以增加肺活量，而晚上的锻炼可以增强肌肉的韧性和强度。
问题六：慢跑可以算热身吗？热身，所谓的热身就是让身体慢慢的预热起来，把每个关节活动开，避免运动损伤，其表现为微微出汗。要是你快走出这样的效果是可以作为热身的，热身很重要，加油吧……
问题七：慢跑之前需不需要做热身运动的?慢跑就是最好的热身活动。因此慢跑之前可以不用热身。
但是，最好养成慢跑之前活动一下踝关节、膝关节和腰部的习惯。
问题八：慢跑前走路十分钟能算热身吗?慢跑前走路十分钟也算是热身的一部分。如果在慢跑前再加一些徒手操――活动一下各关节、伸展一个身体效果会更好一些。
因为是慢跑，热身活动相对没那么严格要求。慢跑本身就是热身活动。
问题九：跑步前一定要做热身运动吗这个不管是跑步前还是做其他什么运动多需要热身，特别是在秋冬季节，如果不热身，身体的肌肉会比较脆，很容易造成损伤。所以一定要热身。
问题十：长跑或者慢跑需要热身吗？长跑属于有氧代谢运动,长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,所以跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较厂，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
而短跑属于无氧代谢供能的运动
热身步骤：
1.慢跑热身.
2.徒手操.目的是活动身体的各个关节.
3.拉韧带.把韧带拉开了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做几次跑的专门性练习.如小步跑.高抬腿跑等等.做完专门性练习就紧接下去加速跑.
注意:热身是为了不让身体受伤,是为运动做好准备.所以活动量不要过大.因自己的运动水平而定.
