跑步真的能让人瘦下来吗
“不是说跑步可以减肥吗？怎么我都跑了这么久了却一直没有瘦下来呀！”
“是不是我跑的太少、吃的太多啦？”
……
跑步说起来是减肥门槛最低，最简单易行的有氧运动，但前提是您不是在傻跑。
在我看来肥胖的根源有三点:生理，心态，吃练；
减肥，确切地说，应该叫减脂；「体脂率」才是更重要的。
而减脂，便要制造热量缺口，首要指标就是热量的“跑步消耗VS饮食摄入”。
简单来讲，核心是消耗量>摄入量（变瘦），打造热量缺口和可持续性。
人体提供能量的物质主要有三种：糖（碳水化合物）、蛋白质、脂肪。
糖（碳水化合物）
存在于在肌肉里（肌糖原）、血液里（血糖）和肝脏里（肝糖原）。
1克碳水化合物能提供4大卡的热量。
脂肪则主要存在于皮下脂肪和内脏脂肪。
1克脂肪可以提供9大卡的热量。
而1克蛋白质能提供4大卡的热量。
刚开始跑步，主要消耗的是糖。30分钟以上的运动，脂肪逐渐成为能量供应的主力。
尤其是在禁食、饥饿或交感神经兴奋时，肾上腺素、去甲肾上腺素和胰高血糖素分泌增加，激活脂肪酶，促进脂肪动员。
“脂肪动员是指储存在脂肪细胞中的脂肪，被脂肪酶逐步水解为游离脂酸（FFA）及甘油并释放入血液，被其他组织氧化利用的过程。”
其实，减脂真的挺有技术含量的。
首先采用正确的跑步姿势。
要以脚中前的部位发力，注意双手向前摆动的幅度，保持高频率小步的方式跑。
其实，弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。
最好，慢跑→变速跑，变速跑是有氧与无氧运动的结合，这样减脂效率翻倍；
假如你是个初跑者，那么请牢记：距离比速度更重要，时间比距离更重要。
tip：擅于利用手机运动软件，可提升运动效果体验噢！
若您是老手，可进阶（突破自己的适应性），因为人的身体是很神奇的机器，重复，习惯，就变得简单。
步骤如下：
（1）提高训练强度
（2）提高训练容量/时长
（3）提高训练频率
最关键在于能持续、安全地跑步，可以采用“跑一休一”的方式。
打造热量赤字的同时，还得控制饮食。
“又练又控制吃，没有理由不从“胖子”变成“瘦子”！”
首先，少吃多餐；
粗粮精粮混着吃，全麦面包，燕麦，粗粮等都是很好的主食选择。
其次，少盐少油少荤腥。
多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
最后，零食是减肥的最大杀手。
瓜子、爆米花等零食吃起来一时爽，脂肪堆积也很爽。
总之，别急，慢慢来。
找到运动的乐趣，感受跑步的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
祝愿大家都能健康塑造自己的完美身材。
通过跑步真的能成功逆袭完美身材吗
在我们跑步界有这样一句话:别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿！其实许多跑步的人都不被那些不跑步的人理解！
确实，许多人都抱有这样的疑问，跑步那么累，那么辛苦，同时我们也要花许多的时间在跑步上。这到底是为了什么呢？这又能给我们带来什么好处呢？
我相信在我们身边，你肯定看到过许多通过跑步逆袭的人！谁跑谁知道！那些不跑步的人根本无法体会到跑步带来给我们的改变！
生命在于运动，这句话并不是说说而已，如果你去跑步，你就会发现跑步带给我们的无穷好处！今天我就来给大家讲一讲跑步到底给我们带来了哪些改变？
1.精神
以前我也是一个大胖子，我的体重一度达到了220斤，那时候的我每天都昏昏沉沉，其实每天睡眠充足，我整个人也显得非常没有精神！
这样的精神状态对我的学习和工作产生了巨大的影响，我不仅接受新知识的速度比较慢，而且记忆力非常的差，同样因为精神萎靡给别人的第一印象也非常的不好！
可是自从我跑步减肥成功以后，我整个人显得越来越精神了，每天都拥有充沛的精力，干任何事情都能上心，都能做好，都能有规划！
2.形体
一个人的形体直接决定着别人对他的第一印象，你想想，如果我们是一个大胖子，别人肯定会用另类的眼光看我们！
说实在的，如果你体型巨大，肥胖无比，那么找女朋友，男朋友是一件非常困难的事。可是通过跑步我们就可以很好的改变自己的形体，让我们发生从内而外的改变！
腰变细，臀变翘，腿变细，身材纤细苗条，这些都是许多人梦寐以求的，而跑步就可以很好的帮助我们做到这些！
3.信念
大家千万别以为跑步是一个非常简单的事，如果你亲自尝试，你就会知道在跑步初期我们会遇到多大的困难！
我们每前进一步都需要咬牙坚持，这样在我们继续前进的时候，我们的精神，我们的信念就会增强，你会有一股强大的自信！
一个自信的人，他的人生必然不会差！我们在生活中，在社会上会遇到许许多多的困难！如果我们没有足够的信念，就很容易放弃希望，这对于我们的人生是非常不利的。
4.健康
在我们现代社会活得长也是一种本钱，所以为了更好地创造事业，享受生活，我们的身体一定要健康，而跑步就可以很好的帮助我们做到这些！
跑步会帮助我们消灭肥胖，肥胖是许多疾病的根源！同时跑步可以很好的加强全身的肌肉，让我们的体力充沛，让我们的各个器官越来越强！
