跑步要注意什么
切忌空腹进行长跑
晨起进行运动，跑步的时候，切忌空腹，因为不吃早饭就进行长跑锻炼的话，很容易导致低血糖，更加不利于身体健康，尤其是患有糖尿病的老年人，持续性低血糖的话很容易导致脑损害，甚至死亡。因此跑步之前可以先喝牛奶、豆浆等容易消化的食物，但是也不要吃得太饱。
跑步之前热身运动少不了
人的身体往往有个适应的过程，所有的运动都需要先做准备活动，跑步也不例外，在跑步之前压压腿，上下蹲等，可以让肌肉更快地进入运动状态。或者是可以在正式开跑之前先快走几步，小跑一下，也有利于更好地进行开跑状态。同样，跑完步之后，大腿容易有酸痛感，这时候应该通过一些伸展类的运动进行自身调节，以缓解身体的不适。
跑步时候记得多喝水
跑步锻炼时候，新陈代谢较快，出汗多也是常事，因此记得及时喝水补水。冬季跑步，或者女性跑步时候，往往会觉得出汗少，于是忽略补水，可是这样子的忽略往往造成身体的脱水现象，因此无论如何，补水都是必须的。注意不要喝太过冰冷的水，因为冷水虽然能尽快缓解人跑步造成的燥热，但是冷水会扰乱身体的运动状态，而且也会损害到肠胃。
跑步时候要注意装备以及姿势
跑步时候要换上适合自己的运动鞋，最主要是合脚、软底、舒适，最好是带缓冲气垫的运动鞋，跑起步来会更加轻便、更加舒服。跑步鞋穿着时间也不能过长，经常更换的话，其实也有利于纠正跑步的姿势。穿着以简单舒适为主，最好选择透气性强的衣服。注意在跑步过程中，脚落地时完全膝关节，可以有效进行保护。关节不好的人最好少用跑步机，因为跑步机的机底很硬，对膝关节会造成较大的冲击。
如何跑步更能达到减肥效果
白领们白天上班压力大，往往晚饭之后就喜欢坐在沙发上玩手机休息，可是这样子会有潜在肥胖的风险。晚饭后进行慢走、跑步等则可以避免这种风险。如果控制晚饭的摄入量，再加上适量的跑步运动，还有就是在跑步期间配合一些力量性的运动，增加肌肉的运动能力，可以减少脂肪的囤积，更有利于减肥，有利于保持身体健康。
脚后跟疼是怎么回事
在平时的生活中，会出现脚后跟疼的现象有很多，那么脚后跟疼是怎么回事呢?是什么原因引起的脚后跟疼?脚后跟疼怎么办，有什么好的方法可以治疗的吗?如何预防和治愈脚后跟疼?下面就让小编带大家了解一下吧。
脚后跟疼是怎么回事
1.足跟骨刺
跟骨退行性改动导致的骨质增生。即“骨刺”，就是导致脚后跟疼的原因之一。当“骨刺”长时间存在，且长“骨刺”的跟骨长时间负重或负重过大，引起部分充血和发作无菌性炎症时，刺激病变部神经，足跟才会痛。
2.跖筋膜炎
是足跟痛最常见的原因之一，往往发生在长期站立或行走工作者，是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变，表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟，减轻跟腱对跟骨的拉力，前足跖屈，缓解跖筋膜的张力，都可使症状减轻。
3.跟垫痛
老年时。跟垫弹力下降，跟骨在无衬垫的情况下承当体重，严峻时可构成瘢痕及钙质堆积，引起足跟痛。常发生在老年人，跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔，以脂肪组织及弹力纤维构成的弹性衬垫;青年时期，跟垫弹力强，能够吸收振动。
4.跟骨后滑囊炎
最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊，由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛。
5.跟骨骨突炎
常发生于8～12岁的男孩，病变与小腿胫骨结节骨突炎相似，是在发育过程中，未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状，痛苦在跟腱附着点下方，可双侧一起发病。跑步与足尖站立可使症状加重。骨骺愈合后症状天然消失。
6.距骨下关节炎
常发生在跟骨骨折后，是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处，负重时疼痛加重。
7.跟骨骨膜炎
骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变造成的应力性骨膜损伤或化脓性细菌侵袭造成的感染性骨膜损伤。
8.足弓结构发育异常
高弓足、扁平足或内翻足等发育异常。
9.跟腱炎
由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎。
脚后跟疼怎么办
1.有些硬的皮鞋之类会形成脚后跟疼痛。这时候换一双稍微软一点的鞋子穿(可是不要穿很软的那种布鞋，建议穿休闲鞋)，或许在硬鞋底下加上一副软一点有弹性的鞋垫，走路时尽量挑选走平坦的水泥路或石板路，少走高低不平的泥土路和很软的草坪。
2.每天晚上用热水泡脚，在热水中加大概二十毫升的醋，在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保温，穿质量好一点的袜子，尤其是晚上睡觉要将脚包好，或者用暖脚袋。
3.肾有毛病也可能导致脚后跟疼痛，补肾对治疗脚后跟疼痛也有帮助，平常可以吃一些芝麻核桃粉、牛骨羊骨、海鲜类(甲鱼、虾子、干贝、海带等)、莲子粥、阿胶等补肾的食物。
4.多喝牛奶豆浆等补钙，平常多做一些脚部运动，比如散步、慢跑、竞走，推荐最好的运动是竞走，然后还要每天拉一拉腿脚的韧带，做一些压腿伸展运动，注意体重不要超标。
5.如果是由于骨质增生骨刺出现的脚后跟疼痛，那么需要到医院去治疗，普通的可以通过针灸和拔火罐治疗，骨刺严重的需要开刀治疗。
如何预防和治愈脚后跟疼
第一:选择穿轻软合适的鞋子,使用海绵跟垫，减轻足跟。
第二:老年人应当防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。
第三:坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力，如赤脚在沙地上行走。
第四:坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按压，促进局部血液循环。
第五:患者也可以用,足跟痛安康.膏治疗直至康复。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对脚后跟疼是怎么回事也有了一定的了解了，导致脚后跟疼的原因有很多。可能是足跟骨刺，可能是跟骨后滑囊炎，也可能是跟骨骨突炎等。总之选择一双好的鞋子是非常的关键的哦。
