长期跑步应该怎样保护好自己的脚呢
长跑中如何保护好脚
参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。长跑锻炼如何保护好脚，是体育教师辅导学生锻炼时十分重要的问题。在实际教学中应注意以下几点。
一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面（柏油马路）上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
四、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
肌肉酸痛和抽筋怎么办？
肌肉酸痛常运动后出现，“抽筋”常发生在运动过程中。
肌肉运动需要大量的能量物质，这种物质就称之为“肌糖元”，如果氧气供应充足，“肌糖元”就能充分燃烧，供肌肉运动，然后变成二氧化碳和水排出体外。平时很少参加运动的学生，由于刚开始运动，过去部分“失业”的肌纤维也来参运动。这部分肌纤维中的肌糖元和肌红蛋白供应不足，血液的供应量也是不够的，肌肉一旦剧烈运动，“闲散”的肌纤维，不能得到充足的氧气供糖元燃烧，部分不能充分燃烧的渣子枣乳酸，就堆积在组织中，这部分酸性物质，刺激神经末梢，就会给人以酸痛的感觉，越是身体素质差的人，酸痛的感觉就越明显。这也是在体育教学中，个别学生常常出现肚子痛的缘故。
当适当的休息后，血循环的改善，氧气供应充足了，因运动而堆积的乳酸，在人体内有1/5燃烧掉，4/5又还原成肌糖元贮存起来，酸痛现象就会逐渐减轻，在教学时，克服酸痛最好的方法是：首先让学生了解人体生理学和解剖学的基础知识，掌握人体运动中发展规律；其次，鼓励学生在锻炼中，要以顽强的毅力，克服困难，坚持锻炼、循序渐进，逐渐啬运动量，不断提高肌肉的工作能力和承受能力，确保在运动中得充分的氧气供肌糖元燃烧。经过这样一段艰苦的锻炼后，组织内部重新建立起新的平衡，运动后也不会感到肌肉酸痛了，厌倦体育锻炼的学生，将会逐渐对体育锻炼产生浓厚的兴趣。
“抽筋”的现象常发生在运动中，其主要原因是过于疲劳或过于紧张。如在游泳中常发生抽筋现象，主要是冷水的刺激所致。足球场上运动员发生的抽筋现象，主要是疲劳过度造成的。抽筋现象多发生于“小腿肚”，也有手指、腹部、脚指抽筋的。一旦发生抽筋，应立即停止运动，注意保暖。一般把痉挛的肌肉拉长，然后再进行按摩，很快就会缓解。
对中考体育的再思考
中考考试体育制度的确立，对全面发展起了积极作用通过几年的中考考试体育工作的开展，促使社会、学校学生家长更加重视学校体育工作和学生身体锻炼，进一步推动了学校体育工作的改革和发展，一扫过去只要智育，忽视体育的偏科现象，给学校体育工作带来阵阵春风。但是这几年的中考考试体育工作中也出现了一些值得反思问题。
一、社会、学校、学生家长、学生都重视体育工作和学生身体锻炼了，但他们所重视的仅仅是需要考试的三项，即50米跑、立定跳远、掷铅球，至于其它体育项目一概不问，这样体育教学工作也滑入了应试教育的泥潭。
二、初中阶段，学生身体发育不平衡，导身体发育慢的学生在考试体育时成绩偏低，这样额外加重了学生家庭的经济负担，也给家长、学生的心理造成了较大的压力。
三、考试体育是在室外进行，其公平性远不如室内的文化考试，这也造成了一些不良影响。
多少年来青少年学生身体素质偏低，不是体育教学本身所造成的，而是由于“应试教育”造成的。“应试教育”过分强调文化分数，忽视身体素质，布置太多的作业，挤占学生的锻炼时间，学生没有时间去参加体育活动。
跑步的时候***总是感觉脚重***腿重***跑不动***怎么办
跑步的时候如果感觉脚重，腿重，跑不动可能是由于穿着的鞋子不舒服或者是鞋子过重而引起无法跑步或者平时很少进行跑步锻炼。突然间进行跑步腿部的肌肉力量不够，就会引起出现这种跑步跑不动，而且腿很沉的现象，平时可以进行适当的体育运动来增加腿部肌力量，从而可以很好的来改善这种跑步跑不动的现象
而且跑步之前需要拉筋运动，防止突然剧烈运动身体筋脉不适应导致抽筋，抽促等问题，你需要在做跑步之前拉伸关节，伸展运动风进行激活再进行慢跑，不要过快导致力气流失过快，会出现呼吸不规律，脚重，无法继续跑步浑身无力等问题现像
由于下肢肌肉力量过于薄弱平时很少参加体育锻炼，下肢肌肉不够强壮、肌肉力量不足在跑步时需要依靠下肢肌肉承担全身重量，肌肉大量代谢产物，导致腿部肌肉酸痛沉重问题你需要加强自身的身体锻炼进行慢跑适应肌肉训练
