减掉20斤肉什么概念
就是体形会发生很大的变化。
胖会很严重的影响到一个人的外观，所以常常会听到某个胖子瘦下来变女神的话题，胖子变瘦不仅会变美还对身体有好处，那么你知道减肥的好处是什么吗?让我们一起来看看吧。
减肥的好处
获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。
记忆可能会提高
减肥后我们的大脑会变得更加的活跃，而肥胖者的记性普遍较差。
患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患炎症的几率会降低。
运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。
减轻关节炎症状
身体上多余的重量会损害到我们的关节，如果你减肥的话，可以帮助你减轻关节炎。
工资可能会得到提高
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。
可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病，如果当你肥胖时，已经伴有这些疾病，那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后，你还可以减少服用血压和胆固醇的药物，也能控制慢性哮喘的药物。
睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
增加怀孕的机会
胖是女性不孕原因之一，当你瘦下来就更容易怀孕。减肥也可以帮助我们有一个健康的子宫和一个健康的宝宝。
眼睛更加健康
减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状态。
如何减肥最有效
有氧运动1
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动
3.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动
4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
为什么在跑步机上快走已经一个月了一点儿也没减肥
你好
我用跑步机半年时间减掉了20斤，看起来不多，但是整个人都精神多了，而且也没有反弹的迹象。感觉身体好了很多
因为问题特别简单，不知道你具体的情况
所以这里只能大致说一下我用跑步机锻炼的经验
第一，正常饮食，一定不能因为要减肥，就不好好吃饭。正常饮食，这样才能有力气跑步啊
第二，饮食逐渐往健康的方向过度，好好吃正餐，零食什么的慢慢减掉。正餐里碳水化合物，蔬菜水果，脂肪蛋白质的比例也要慢慢调整。这个是属于做好了能让你事半功倍的，如果实在没这个精力，其实不做也没关系
第三，这一点是我感觉最重要的，就是锻炼的量如何来界定。就像你说你已经快走一个月了一点也没减。我不知道你能否感觉到身体变好了，人变得精神了，如果这种感觉也没有的话。我觉得你的锻炼强度偏低。我是用MAF训练法来控制锻炼强度的，这个网上都能查到。需要心率表的配合
我的跑步机是亿健的，自带心率检测你的如果没带的话，需要再买一个心率表
原理就是尽量让自己开始锻炼后保持一个较高的心率，不用太高，太低也不行
我们通常认为锻炼减肥就是跑的那一会在减肥，跑的越多，减肥越快，其实这是不对的
事实上你跑一两个小时消耗的那点热量，可能吃一个汉堡就轻易补回来了。不然如果吃顿饭跑一会就消耗完了，我们祖先怎么能在恶劣的野外环境中活下来…
实际上减肥靠的是你运动，把整个身体的新陈代谢维持在一个较高的水平上，让整个身体来消耗能量。所以保持足够的运动量，然后正常饮食，休息好，就能减肥，当然没有坑爹的减肥广告来的那么快，但是绝对有效。身体进入这种状态后，你睡觉都是在减肥，我是认真的
还有其他问题再讨论吧，祝早日减肥成功
