跑步带护腰带好不好***穿着护腰跑步有什么效果
跑步是一项全民运动，而且也是很容易就能学会的。每天跑步可以锻炼身体，还能减脂瘦身。护腰带是很多人在运动的时候会配戴的一个工具，可以帮助保护腰部肌肉，以免运动时伤到腰。而对于有老旧腰伤的人来说，带上护腰带，也可以在日常活动中保护到腰部，减轻疼痛。那么跑步的时候带护腰带好不好呢？
1、跑步带护腰带好不好
腰带可以固定腰部，保暖，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，促进新陈代谢。跑步时使用腰带作为支撑。较硬的护腰带可以在运动时提供一定的支撑力，托住过度弯曲的腰部，减少其肌肉受力，保护腰部免受扭伤或酸痛。一些功能性护腰带背面附有金属片，可以有效提供更大的支撑并避免意外伤害。这种护腰的背部一般都比较高。跑步时使用腰部保护器塑造您的身体。加强细胞新陈代谢，燃烧脂肪，调整松紧度，适当施压，帮助减肥塑身。
但是，护腰带不需要经常使用，只有在负载相对较重时才需要皮带。因此，在重量不太大的情况下，建议不要使用护腰带。护腰带的优点是可以帮助你稳定核心，但缺点是让你核心得不到锻炼。例如跑步承重比较轻运动，都是不会负重锻炼的。
2、穿着护腰跑步有什么效果
护腰有两种，一是运动护腰，二是医用护腰。运动护腰是为了防止过度的外力作用于腰部，对腰部的肌肉和韧带造成损伤。运动护腰通过约束力被动拉伸腰部肌肉，加速局部血液循环，使腰部不易因缺血性疲劳而受损，腰部整体运动相对受限，防止运动损伤腰椎。佩戴合适材质和规格的护腰，可以有效保护腰部组织，防止运动损伤。跑步会对腰部造成伤害，因为在跑步过程中，腰背部的肌肉和筋膜会被反复拉扯。时间长了会导致腰部肌肉拉伤或损伤水肿，从而导致腰部出现明显的疼痛症状。
3、正确配戴护腰的方法
第一步：平躺在床上，调整好腰部位置，先贴好两边的弹性固定带，然后将固定带收紧。
第二步：起床、下床起身后，再次调整固定带，以可以放进两指的松紧度最好。太紧会影响循环，压迫肠胃。太松就没有作用；
第三步：卧床休息时，躺下后一定要脱掉护腰。
第四步，平躺时佩戴护腰进行康复锻炼。
在跑步机上跑步对身体有伤害吗
应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。
跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
扩展资料
跑步机正确使用方式
1、先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。
循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
2、熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。因而健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。
3、注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。
4、连续跑步不要超过1小时
一定要注意跑步的量。有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。
建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。
5、不建议饿着肚子跑
很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。
另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
6、切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
7、不要穿得太少
要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。
参考资料：吐鲁番政府网－不跑步伤身跑错了伤膝如何健康跑步？
