淮南市80岁老人每天跑5公里坚持60年,为何有的人能长期自律
真是非常厉害！这位淮南市80岁老人成为许多当代年轻人要学习的对象。
很多人都好奇为何一个80岁的老人能60年如一日，每天坚持跑5公里，这样自律的生活到底背后是什么在支撑着他呢？
1、信仰
当代很多人都有一种惯性，觉得人上了年纪身体一定会衰老，无论锻炼与否都是如此，既然这样为何还需那么辛苦锻炼呢？
这样的一类人属于随波逐流的人，他们不坚信自己可以选择自己的生活。有句话叫做，“因为相信，所以看见”。正是因为淮南市这位80岁老人，始终有着想要跑，坚持跑，一直跑下去的信仰，所以每天跑5公里成为他的习惯，融入生活，仿佛就像日常生活吃饭一般，这样的他怎么会觉得辛苦、劳累？
2、快乐
跑步对人有很多好处，如可以加快身体血液循环，长期跑不仅可以让人精神气提起来，同时血液循环好，不存在血管堵塞等各种毛病。生活中，人确实是会随着年龄器官逐渐衰老，但人们坚持运动，相当于让身体器官也一直处于运动状态，这样能焕发器官生命力，自然生病少身体越来越年轻。
同时，人们在运动时候，可以刺激身体激素的分泌，人在跑步时候对于释放自身压力有很大作用。压力越小，快乐越多，自然也是越来越上瘾。
3、提高体质
有些老年人为了逃避衰老带来的生病，会选择适合自己的运动方式。如这位淮南市80岁老人坚持跑步，初始也是想要提高体质。人的体质增强，做事倍有精力。对于他来说，之所以可以坚持60年跑步，更多感受是自己体质得到很大提高，每次跑完伴随有愉悦感，自己也变得年轻了。
总而言之，自律的人跟不自律的人之间是有大区别的。对于不自律的人，纵使有百般好的好处，他也能找到一个理由不去做。而对于自律的人，纵使有百般风险，只要有好处，那么就会去做。这是强者与弱者的思维吧，所以只有自己相信，才能看见，你们觉得呢？
长跑可以作为老年人锻炼的项目吗
中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”
疑问1：
老人可长跑健身吗?
——运动心率好又坚持日久的，没问题
各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。
对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。
运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。
其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。
疑问2：
中老年人运动风险在哪儿?
——心脑血管意外最要命
“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。
这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。
再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。
疑问3：
中老年人最适宜什么运动?
——慢跑快走游泳都可以
那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?
医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。
其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
疑问4：
哪些中老年人不宜运动?
——严重心律失常或严重高血压
坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。
比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。
类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。
专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。
