在跑步机上跑步对身体有伤害吗
应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。
跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
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跑步机正确使用方式
1、先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。
循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。
2、熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。因而健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。
3、注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。
4、连续跑步不要超过1小时
一定要注意跑步的量。有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。
建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。
5、不建议饿着肚子跑
很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。
另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
6、切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
7、不要穿得太少
要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。
参考资料：吐鲁番政府网－不跑步伤身跑错了伤膝如何健康跑步？
在家怎么跑步
1、原地跑步：
原地跑步减肥法,我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动,再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事,连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。
2、增加肌力量训练：
在家也可以做一些简便易行的肌肉训练，这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。每周安排时间,把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。
3、跑步机训练：
正确科学的使用跑步机是一个绝妙的不二之选,不仅安全而且锻炼效果也不逊室外。
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跑步一族应该怎么吃才健康。
1、空腹跑步没这么可怕
虽然运动前最好还是吃点东西垫垫胃，但如果运动量不大，偶尔空腹运动也并不会怎么样。但东西可以不吃，水分却一定要补充够。如果是1个小时或以上的高强度训练，那么就一定要补充够能量再进行了。
2、吃简单点
什么才是最好的训练饮食？这其实没有标准答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍。运动饮食简单好消化就可以了，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
3、选好进食时机
运动补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间。如果要进食，最好选择在运动前30分钟。在运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量。
4、多喝水
身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。除了喝水以外，蔬果也是水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
5、营养均衡
即便是要瘦身减肥，也要注意营养均衡，保证摄入身体需要的各项营养素。比较合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
6、垃圾食品绝对不能吃
虽然不能只吃白煮蛋和鸡胸肉，但高糖分高脂肪的食物还是需要戒掉的。最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物，它们提升能运动品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
参考资料来源：人民网-跑步一族怎么吃才最健康？
