跑步新人怎么选择教练
如果你是个跑步新手，你可能会有一肚子的疑问，有一个很好的教练帮助你度过这段时期会非常有益处的。一个好的教练不仅可以帮你设定一个训练计划，而且他会不断激励你为目标而奋斗。
在寻找你的教练时，有四个事情我想提示一下大家：
1.认清自己的需求
如果你是一个跑步菜鸟，那特别牛的大神级顶尖跑者或许不是最适合你的教练，而那些长期对跑步新手进行培训的教练其实最能理解你的需求。你的需求或许包括但不仅局限于以下内容：设定一个目标；选择正确的跑步装备；设定你的跑步计划；提前告知你可能遇到的伤痛并如何处理；调整你的营养与饮食；提升你整体的力量；帮你选择第一个要参加的赛事等等。
既然你开始跑步了，你可能需要一个人监督你，激励你，帮助你，当然也许你内心强大到不需要。你与教练之间的互动，其实是基于你的需求，你可以有很多教练，现实生活中的或是网上的。不要着急，慢慢进行寻找最适合你的那个人。
2.注意一下自己的体能极限
认真审视一下自己的生活，除了跑步外，你还有什么其他事情。例如：你的家庭，工作，旅行，爱好或是其他事件。这些事情是对你跑步会起到一些积极或是消极的影响。以上这些事情，你最好适当与你的教练进行分享，这样会让他/她帮你制作更科学合理的每周训练计划，并根据你的需求随时加入一些其他训练或是比赛。毕竟跑步只是你生活的一部分，你需要将工作、家庭、运动与其他爱好进行平衡，这才是快乐的人生。
3.扩大你的寻找范围
你是在寻找一个教练，能一对一指导你，而且在运动的始终都陪着你吗？还是你想和几个跑友一起进行训练？再或者你只需要别人帮你设置一个计划，自己执行即可？你在寻找教练之前，就要想好这几个问题。如果你需要一对一的指导，你最好还是在你附近的健身房或跑者俱乐部找一个教练，他们至少每周都能与你见一面，而且时间允许还可以多指导你几次。你也可以在网站或论坛找一些资深的教练，从他们那边寻求一些帮助，如果不知道选谁，可以问问周围跑步的朋友有什么推荐，多看看一些评论的文章，或许就可以找到一个最适合你的教练人选。
4.学会正确的提问题
作为一个跑者，你应该非常注意教练的选择，提前做好功课，并在同他们见面的时候正确的去问一些问题，毕竟这是对自己的健康和成绩负责。
你可以问教练以下问题（仅供参考）:
—你的教练的背景如何？他/她曾经是一名运动员吗？
—他/她的训练理论是怎样的？
—他/她能每天/每周/每月一次指导你？
—他/她能对你进行面授吗？
—他/她能根据你的受伤情况，出差情况或其他意外状况，帮你调整训练计划吗？
—他/她能为你讲述一些亲身经历的真实教学案例，而那些跑者跟你情况比较相似吗？
与其自己盲目的去模仿别人的训练方式，不如选择一个最适合你的跑步教练，他/她将为你的跑步训练进入正轨并提高成绩起到非常重要的影响，以上我们提到的四点也希望能给刚开始跑步的朋友们一些帮助。
对于跑步新人来说,如何备战一场马拉松比赛
起搏训练所谓配速训练，顾名思义，就是通过模拟比赛强度的训练方法。对于马拉松比赛，没有更有针对性的锻炼。提前模拟比赛的强度，可以让身体提前很好的适应，找到比赛的节奏和节奏，树立信心，这已经成为长期以来优秀跑步者使用的训练方法。配速设定的基本原则是:为了满足匀速跑下来的要求，可以根据预计完成比赛的时间，反向配速。比如你计划5小时完成整匹马，平均配速应该达到7:07左右；如果你打算在四个半小时内完成整匹马，平均配速应该达到6:24左右。
如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议:每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的资深跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在最大心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。附上不同级别跑步者的马拉松速度跑，供大家参考~力量训练对于马拉松这样的中长跑来说，如果跑者没有足够的力量和耐力，坚持下来是非常困难的。为了降低受伤风险，提高跑步能力，肌肉力量训练是日常训练必不可少的一部分。不仅是腿，还有臀部、臀部、背部、腹部和上肢。
单腿提臀训练可以加强臀中肌，增加侧向稳定性，防止臀部不断受到路面的冲击而受伤。科学训练有两个特点，一是可量化，二是周期性。如果你分不清你的训练计划是什么训练，那就不值得训练。在本文中，我们将重点关注周期性。什么是“周期性”？也就是说，你的训练不应该从头到尾都是一个强度，一个内容，而应该周期性的改变训练强度。在不同的阶段，重点练习不同的科目，激发不同的训练效果，让你的体能逐步提高。如何准备马拉松？跑步者的四轮马拉松训练！不要低估一个训练计划。很多人会在网上或者书上找到类似的“三个月赛马计划”。跑了两个星期，发现坚持不下去了，就半途而废。
一个好的训练计划应该因人而异，对症下药，适合训练者的水平，注重改善不足。没有标准化的通用培训项目，可以适合所有人。制定培训计划既是一门技能，也是一门艺术，就像做同一道菜一样，不同的厨师会做出不同的口味。就算简单到做一碗好吃的蛋炒饭，也有一些关键点和窍门。因此，如何分配训练总量，如何分配不同时期的训练量，是教练员的指导艺术。不同风格的教练给出不同的训练计划。没有绝对的对错，只有合适。
