该如何提高跑步频率
一:腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。这是个人在练习方面的分析观点，可能也有不全面的地方，望大家多加补充吧。三、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。四.柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。五、动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。我推荐您可以指定的计划:星期一，四，1、跳深；15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比如打球等注意:每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4推荐两个相关的WANG站(本内容来自猜字谜 原文地址：谜语大全及答案 )==夜店客：夜店美女提供答案
跑步的频率到底是怎样的怎样做效果会更好
跑步这项有氧运动可以说是一种全民的健身方式了，这样来形容完全不夸张，因为它对于环境的要求并不高，有的人可以选择去健身房借助跑步机来完成整个运动过程，有的人也可以因为一些自己的原因就选择在户外进行。不论是在哪个场地运动其实都是一样的，跑步这个过程都在燃烧脂肪，那么跑步这项运动真的就没有其他的注意事项了吗？
其实并不是的，只要是一种运动方式，就一定有许许多多的注意事项，只不过可能因为跑步这项运动实在是太简单了，而且普及度也非常的高，大家都觉得没什么需要注意的，只需要注意跑步的姿势以及在过程中保护好自己控制好速度不要摔跤就够了。真的是这样吗？大家有没有想过如果真的要跑步来减脂的话，频率该如何控制呢？
很多人都觉得既然是要运动的话，除非真的遇上了不可控的因素，那最好是每一天都换上运动服去运动。但其实这也算是一种对于跑步的误解，并不是说这样不行，而是因为就算是我们在跑步的时候休息一天同样也能够对于减肥产生效果，要求自己每一天都迈开腿去奔跑其实算是一种对于自己的严苛。
这并不是在空口说，之前就有科学研究表明人其实每一周的运动时间都控制在150分钟就可以了，然后每一次运动的时间至少在10分钟以上就可以了。这些运动就包括了跑步在内，以及一些快走或者是瑜伽这些运动方式，只要在一周之内将这150分钟完成就可以了，毕竟我们的身体也是非常需要休息的。
其实最重要的是，如果我们隔一天再去跑步的话非常的有利于身体缓解疲劳，大家可以想一想我们的身体内的肌肉每天在某个特定的时间段就会处于一种非常紧绷的状态，根本就没有足够的时间来恢复，如果一直让这些肌肉处于疲惫的状态的话对于我们减肥其实是非常不利的，所以最好还是隔一天运动一次比较好。
别看跑步这个运动方式非常的简单也非常的亲民，大家也一定要把它放在心上，它的注意事项也是有非常多的，不能随意的对待。只有正确地处理了运动与频率的问题，才能够更好的收获健身成果。谁不希望自己在坚持了运动一段时间以后有满满的收获呢？看完本篇文章的你如果自己有上述的问题，那最好是抓紧时间纠正过来，对于其他的运动方式也同样适用。
不然等到身体因为自己此前不良的运动习惯或者是姿势而出现了不舒服的症状的话，那还是非常的得不偿失的。本来运动的初衷就是能够获得一个比较健康的体魄，最后却因为自己的粗心或者是不在意而导致原本健康的身体开始出现了病状，这样后悔都来不及了。还有不管是多么简单的运动方式，大家在锻炼的过程中都要注意自己的安全。
如果能够获得专业的人员进行指导的话那最好不过了，如果说没有人进行指导的话那么大家一定要深入了解以后再开始运动。
