坚持长跑有哪些好处,每天五公里好吗
（1）推荐长期跑步，养成跑步的习惯，享受跑步的成果。好处太多了，比如：精力足，体力好，气色好，显年轻，体抗力高，不易胖.......远离很多生活疾病
（2）但不推荐每天跑5公里。
（3）哪怕你是为了健康跑，也不必要天天跑。
（4）很多研究表明，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
（5）马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。
（6）运动刺激身体生长变强，但是运动本身是对组织的破坏，刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。
每天五公里是最好不过了，下面发表一下我的观点；
第一，跑步对于一个人来说，是最好最简单的锻炼方式了，每天五公里，二十一天成为一个习惯，坚持下来，就是一个非常好的运动习惯，也会给人生带来许多改变。
第二，如果自己身体条件允许的话，可以每天坚持，如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务，就要每周挤出三到四天的时间来锻炼，以保持良好的状态。
第三，在跑步期间，更要注意的是休息，饮食，以及自己的自律生活。
长跑主要有两个目的：保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以长跑主要是为了提高心肺，减少脂肪。
科学研究表明，在维持心率（90-120）左右，40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。
所以，如果是为了减少脂肪，那么不要在乎跑多少公里，只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说，一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。
不过，最有效的减脂方式是力量与有氧的结合，遵循“先力量，后有氧”的安排方式。先进行力量训练，身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗；再进行有氧训练时，脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。
当然，如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人，前面可以降低一些标准，但是后面一定要达到每次跑步七公里以上，加一定强度的力量训练。
长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。
田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高疾病抵抗力。
快跑属于无氧运动，在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，坚持下去你的身体会很健康，如果用3～4分的配速跑五公里，那就属于快跑，会提高自身肌肉爆发力，增强心肺功能，让你精神每一天。
在跑步这条道上，唯有坚持不懈，养成好习惯，坚持跑下去，才会有好身体，好心情。
跑步健身好处多多，我是跑两天休一天，每天六分配速，坚持三个月，体检指标有很大改变，鼓励你坚持跑步。
长期坚持跑步有哪些好处
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。每周跑3次，每次跑20分钟以上，循序渐进会有更好的减肥效果。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
首先，可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。其次，可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、益寿延年
据美国报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。
参考资料：人民网-每天坚持跑步会带来什么好处
