为什么跑步容易伤到膝盖***蹲起却可以锻炼膝盖
日常生活中，我们锻炼的一些有氧运动就是跑步以及跳绳其实是非常常见的，那么在跑步的过程当中，如果说到我们的发力点不对或者是身体的重心，没有把握好的话，那么则会出现一些肌肉的摩擦损伤或者是由于重心不稳，而摔倒后，引起一个膝盖的外部性冲击伤。对于跑步，我们听得最多的就是跑步是非常的伤膝盖的那么就和一个错误的训练方式是有着直接相关关系的，如果说没有一个合理的安排跑步的话，那么的确会伤到膝盖。
比如说，一个长时间不跑步的人，然后突然急剧性的跑步或者是跑的公里数比较多的话，以及他整个肢体的发力点身体上肢的摆动不协调的话，那么是会引起膝盖的损伤的。在跑步的过程中一定要循序渐进，如果说不是经常性跑步的话，那么一定要试着慢跑，然后再加快速度，避免一个摔倒出现，除了跑步的话，也可以参与其他的运动，这样的话是时候的放松肌肉也可以减少对膝盖的摩擦在跑完步前，以及跑完步后，一定要对身体进行一个全身的拉伸激活全身的肌肉这样的话，在跑步的过程中，才不会由于一些痉挛性而引起的一个损伤。
许多人在进行下肢的锻炼的时候，常常会采用下蹲或者是深吨的一个运动项目来开展。那么其实在下蹲的过程当中发力点和我们持续用力的部位，也是我们的膝关节。那么也就是说，在下蹲的过程中膝关节也是会受到相应的摩擦和运动的。如果说，我们的方式不正确的话也是会引起膝关节的损伤的只是说，相对于跑步来讲，对于膝关节的损害可能较为轻一些。
在膝关节中，最常听到的一个部位叫做半月板长时间的运动不正确或者是一个磨损性的运动的话，是会造成半月板的损伤的。如果说半月板的损伤没有得到及时的治疗，或者是延期治疗的话，则会引起膝关节的疼痛，以及最严重的还有可能引起活动受限。所以说无论是在跑步还是在做下蹲的过程中，一定要找对方法，避免对膝盖的损伤。
跑步可以锻炼弹跳能力吗
跑步可以锻炼弹跳能力，但是效果不是很明显。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能增加你的弹跳能力。
锻炼方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面。当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
第二项：抬脚后跟
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2、脚后跟抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次。
第三项：换脚
1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,跳时不必太高。
扩展资料：影响弹跳力的因素：
一、形态角度
人体形态是弹跳力的基础，有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力：
1、小腿细长，腓肠肌线条清楚，活动距离大，踝关节小，踝腕细，跟腱两侧对称。踝关节活动范围，尤其是屈伸角度大，足弓高；
2、膝关节髌骨前突隆起大，胫骨粗隆高，大腿肌群变化比例小，臀部肌肉上提，骨盆底角小窄；
3、肌肉弹性好，紧张状态硬度大，放松状态软。坐高、身高指数小，肩宽腰围适中，背肌发达，脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。
二、生理角度
全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动，而每块肌肉都挥发这不同的作用，肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。
肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提，而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看，影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。
其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大，肌肉收缩时产生的力就可能愈大，同样的，衍生而出弹跳力就越强。
除此以外，肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在，在一定范围内，肌肉的初长度增加或弹性拉长后，肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大，肌力也就越大。
三、生物力学角度
无论是哪一类弹跳能力，其最后的起跳方式基本相同，正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。
1、人体各主要环节弹跳高度的影响：
人体各环节对弹跳高度均有一定的影响，但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不同。
2、主要环节角度对弹跳高度的影响：
双脚助跑起跳时，最有利于弹跳高度的环节、角度却基本相同。
参考资料来源：百度百科-重视“跳跃”运动跳一跳身体才更好
百度百科-弹跳力
百度百科-跑步
