长跑恐惧症***我该如何克服
首先你不要跑步的时候总想着重点，这样你就会越来越害怕，越来越觉得目标遥不可及。
你可以将这一段路程分解成几段小的目标，及标志物，当你跑到了一个标志物，你就会知道，我到达了这个目标，你就会越来快乐，也就会跑得越来越轻松。
当我刚开始跑步的时候，抱持“坚持就是胜利”的想法；
后来，发现对跑步的描述更应该是“台上一分钟台下十年功”，需要比赛中坚持才能完赛是因为平时训练不够；
后来，我发现，“哪怕真花掉十年功，不科学的训练也未必导向真正的进步”；
然后，我发现，其实“训练得好也不一定能有好的比赛表现”，特别是顶级选手，好训练和好赛场表现之间，还差一个非常重要的心理因素。我们看到2018年东京马拉松日本选手“设乐悠太”的表现之后，更肯定了这种观点。
今天我们就来谈谈跑步的心理因素。
前两天有个复古而振奋人心的文章《灌篮高手》重新回归人们视野，也唤起了我们青春的回忆，其实对于湘北来球队，我们喜爱的是那种技巧和体格吗？当然不是，樱木花道成为主角，正是在“天才”“大笨蛋”之间的、对抗挫折中的成长，凝聚成了最可贵的精神，也是心理建设超过硬件指标的最好的展示。在任何领域，心理上总会有一些基于人类共情的、大家都愿意追随和赞美的因素，也可能是类似于冯唐说的“金线之上”的对于成长的描述。
跑步并不像篮球那样有足够的变化和观赏度，但在个人跑步的过程中，心理活动绝对不少。人是一个非常大的化工厂，身体里的神经系统、内分泌系统等控制着人的各种身体行动，跑的过程，就是持续输出、分配能量和补给消化吸收的过程。说上去有些抽象，不过事实却就是如此，在生物学家眼中，奔跑的人就是一台奔跑的化学机器，大脑的控制就是在身体里制造各种推动生物反映的化工厂。
我跟刘铮老师探讨很多问题，刘老师都能解释到特别细微的颗粒度，蛋白质、细胞、钙离子……这个级别，特别有趣。所有训练、比赛基于的逻辑，都可以通过运动人体科学来解释。
如果把人的跑步比赛，比喻成开车进行一场比赛的话，那么，肌肉记忆、骨骼、植物神经反应等，相当于一辆汽车的车况；而大脑的主动控制相当于驾驶员。
好司机开破车和笨司机开好车，胜负并无定论。前者我们管那叫拼搏的智慧，后者叫做被浪费的天赋。在大众跑友中，智慧还是浪费，往往会和自身的生活方式和大环境有关。
关于心理因素的问题，特别值得高水平选手研究，这也是顶级高手都有顶级队友或者对手的根本原因。
无论训练还是比赛，重新造就一个人的更快更强，最根本的发动“原力”还是来自于心理因素，也就是大脑的意愿。人有先天偷懒的倾向，习惯于“不努力”，所有努力都是伴随着走出舒适区的痛苦，而这也是成长的本质。人往往是先有了变强的意愿，才有了更高的变强表现，而后有个更高强的意愿……
这也是从“梦想到实现梦想过程”的缩略版。
心理建设受外部环境影响非常大，高手多数都是伴随着外界竞争环境压力而成长起来的。而顶级高手往往是受到了更大的刺激而顿悟产生了质的飞跃。
人没有办法凭空了解自己和改造自己，只有做一些事情，遇到困难和挫折，反弹回来给自己的反馈，才知道自己是什么样的人以及可能达到的未来方向。
用最简单的话来说，成长离不开外界环境的刺激与反馈。
再说回跑步的临场发挥，你的表现如何？完全是体力（硬件）基础和脑力（软件）的配合，也就是我刚才比喻的“车况+司机”的组合。这就告诉我们，平日里的训练，除了身体锻炼之外，脑力锻炼同样重要。当然，多数跑步者在进行日常训练中，已经暗合了脑力训练和体能训练的统一。我们经常说一个队员态度积极，指的就是他的心理因素。肯吃苦耐劳，有拼搏精神……说的可不是硬件能力。
运动说到底，是体力+智力的组合，而最终对我们有长期价值的，是精气神，是心理因素。现在你应该有更深的理解，跑步电影《强风吹拂》中的名言：
“对长跑选手最高的赞誉是什么？”“不是快吗？”“我认为，是坚强！”
如何克服楼梯恐惧症
我知道有的人是恐高症，有的人密集恐惧症，还有的人毛发恐惧症。种种恐惧症给种种不同的人造成了不同的伤害和阴影。说起楼梯恐惧症，我想应该更加可怕，在现在这个社会，到处高楼大厦，没有那个地方是没有楼梯的就连自己的家里也是楼梯，简直无处可逃。挺心疼这样的人。我在下面提出一些小建议希望对那些楼梯恐惧症者帮助。
楼梯恐惧症应该也是一种疾病，天生的，后天的，总归有病就应该去医院看看。也许首要选择就是找相应的医生给自己看看。也许只是自己心理的作用导致害怕楼梯，找一个靠谱的医生帮助自己走出楼梯给的阴影。这种恐惧症一般都是自己的心理问题，人难以打败的是自己，在专业人士的帮助下也许可以解决这个问题，毕竟楼梯这种东西处处可以见到。就如同生病一样，就算医生不可以根治，但是一定可以有很好的方法帮助楼梯恐惧者缓解这种病情。把恐惧降到最小也是好的。
既然恐惧楼梯，不就不见楼梯。在自己的家里如果只有一层楼，那么自然不设楼梯。如果是大于两层或高于两层，那么自己的房屋设计可以是将楼梯设置为平的斜坡，类似于人行道电梯。住在现在的高楼者，自然是有电梯到达的，可以直接跳过楼梯，不必跟楼梯打交道。当然建议有楼梯恐惧症的人住在比较低的楼层。倘若电梯没电啦，那可就是一个巨大的挑战，是不是该选择不下楼。这样子的话，感觉一天会失去很多乐趣。
当然要躲避楼梯是很难的，不管在哪里总是有，如果选择躲避，建议这样的人找一份适合自己的工作，自己开一个店，或者是电商微商，这样的话出去的几率比较少，但是这样的话人生感觉无趣。这样的办法不是很好的选择我，不过对于严重的人，除了药物和心理治疗，这样做也是一个办法。
这个方法可能比较残忍，但是也可以试试。既然是恐惧，那么大部分就是自己的心理问题，越是害怕就越应该尝试。要知道人的潜力是无穷的，逼一逼自己或许就会成功。也许自己以为的楼梯恐惧症只是自己的臆想，其实只要自己迈出去哪一步，一切都会变好。当然，有的人可能楼梯恐惧症比较严重，那么就需要很大的勇气，最好是找个人陪着自己，最好是自己特别信任的人，这样子就会有更大的勇气去面对这可怕的恐惧症。同样的，这个办法很是冒险，如果不行，有可能让自己更加恐惧。所以这个办法慎用。希望楼体恐惧者不再恐惧楼梯。
