四十岁以后每天坚持跑步,外貌会发生怎么样的变化
如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！
首先你的脸部会发生明显而积极的变化。当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。
其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。
与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。
实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。
资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。第三，整体性的体型改善。由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。
现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。
除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。
不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：
（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。
（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。
（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。
一个人长期坚持跑步或者别的运动***会不会影响外貌
长期坚持运动会影响一个人的外貌
运动是柄双刃剑，运动方式合理，会使你的外貌显得更年轻。但如果运动方式不合理的话，就会让你特别的显老，使你有着与同龄人格格不入的沧桑，憔悴感。
合理的运动方式是有氧运动有氧运动时，你的心率是在有氧心率区间以内的。在每次有氧运动满足一定时间要求的前提下，长期坚持下来，会使你的外貌变得比同龄人年轻许多。
这是因为有氧运动的强度适中，在身体能够承受的范围以内。在对全身进行车全方位改造的同时，不会伤害到我们的身体，造成毁容事件的发生。
长期坚持有氧运动，会强化你的心肺系统，使新陈代谢加快，会促进消化与吸收，增强免疫力，提高你的睡眠质量，让你每天都精力充沛，充满活力。使你变得自信，阳光，开朗，积极和坚强，让你始终拥有良好的心态。
这些，都是使你容颜变得越来越年轻的重要因素同时有氧运动促进了血液循环，使大量血液流向皮肤表面。在滋润的皮肤的同时，又使它们从外表上看起来特别的红润，有光泽。而汗液会带走堵塞在皮肤毛孔中的垃圾和毒素，皮肤能够畅快呼吸，自由生长。
长期坚持适度适量的有氧运动，将会使你的容貌大为改观，你看上去要比同龄人年轻许多。
适合我们平时锻炼的有氧运动的项目有很多，比如快走，慢跑，游泳，骑行，瑜伽等等。
不过如果你长期进行剧烈的混氧，无氧运动，或者是有氧运动量太大，又不懂得如何恢复的话。就容易使你的容貌变得越来越憔悴，让你从外表上看上去非常的沧桑。
大量剧烈的混氧，无氧运动由于强度大，心率高，已经超出了人体所能承受的范围之内，会给身体带来巨大的压力，从而造成过度运动。过度运动会使人产生深度疲劳，深度疲劳累积以后，会从方方面面对人体产生不利的影响。比如心肺，睡眠，精神，恢复等方面。
时间一长，你的容颜就会变得越来越苍老而长期进行过量的有氧运动也容易毁掉你的容貌。过量的有氧运动会增大人体的消耗，使之产生疲劳，而且长时间难以恢复。如果长期进行过量的有氧运动又不做抗阻训练，就很容易使你肌肉中的含量逐步减少，使你的容貌看上去非常的憔悴。
因此，有氧运动每次进行40~60分钟就可以了，而时间较长的有氧运动每周1~2次就可以了，平时要兼顾一些肌肉力量方面的训练。
