在室内做的有氧运动有哪些
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。
五、踏步机：在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。
参考资料：人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战
室内晨练适合什么运动 5种室内运动比户外锻炼效果更好
【导读】：室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步等，这几项室内运动锻炼效果比户外还好。下面一起来看看晨练的最佳时间是什么时候？
室内晨练适合什么运动晨练的最佳时间？冬天气温低，一般为9点。室内晨练适合的运动有瑜伽、拉丁舞、健美操、跑步机跑步和动感单车运动等。
一、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，以达至身心的合一。
练习方法：调身的***法、调息的呼吸法、调心的冥想法。
健康价值：消除烦恼；提高免疫力；集中注意力；心智情绪的改善。
注意事项：
1、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动；
2、不宜在过硬的地板或太软的牀上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子；
3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以***。
二、拉丁舞
拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，其音乐与舞蹈的结合紧密，使得人在放松后能沉浸于音乐中，随音乐摆动身体。
练习动作：坐式膝盖下移运动、侧压运动（可达到瘦身目的）
健康价值：锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
注意事项：
1、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬；
2、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；
3、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。
三、健美操
健美操是一项深受广大羣众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。
运动特点：无年龄层次；动作的协调性和多变性；鲜明的节奏感和韵律感。
健康价值：改善体形培养端庄体态；调节心理活动陶冶美好情操；提高神经系统机能。
注意事项：
1、锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等；
2、在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要；
3、如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
四、跑步机运动
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
运动方法：
1、先高慢速热下身，不然可能会抽筋
2、在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒
3、停下后不要立即跳下来，先在上面站下下，休息下。
五、动感单车运动
动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
禁忌动作：
1、在脚踏车上使用负重器材，在车上举重是无效而且不安全的。运动肌羣在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
2、骑车时脚趾朝下，它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
3、完全不加阻力，无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
4、向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。
晨练的最佳时间1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起牀开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。
3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。
4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
