每天跑步的人与每天力量健身的人***两者身体素质差距有多大
这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。
我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。
后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？
大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。
为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。
再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。
我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。
所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。
女生长期跑步可以塑形吗
女生长期跑步可以塑形吗
女生长期跑步可以塑形吗，俗话说的好：生命在于运动，跑步是当代男女老少喜欢的运动，跑步不仅能强身健体，也可以为我们的身材塑形，跑步的好处还有很多人，下面我们一起来看看步可以塑形吗。
女生长期跑步可以塑形吗1慢跑是时下最为经济有效易行的运动方式，是都市人的锻炼首选。慢跑不仅能消耗热量实现燃脂塑形，而且能增强心肺功能，防止肌肉与骨骼老化，同时也利于培养积极乐观的生活态度。慢跑的健身效果显著，但运动量的多少影响着慢跑效果。若运动量过少，则达不到健身效果；若运动量过多，则会造成身体疲劳、伤病等不良影响。因此，对于运动量的把握十分重要，适量的慢跑才能更好地实现健康标准。一般而言，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量，而75-150分钟内的跑量是最为适宜的。跑步属于大强度活动，速度快慢不影响跑步效果。一般人可以通过每天慢跑20分钟以上，完成一周150分钟的运动量。而且，经常慢跑20分钟以上才能有效改善心血管系统。当然，运动量也不是绝对的，针对不同的'人群，运动量是不同。
对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将运动量减小，在运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。
若是体力不够，无法长时间跑步，则可以采用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每周需步行150分钟；若快走速度在7公里以上，那么强度基本跟6.5公里慢跑接近。因此，推荐慢跑与快走交替，既增加能耗，又不至于心肺负担过重。
针对减肥人群，建议每次慢跑30分钟以上。因为一般在慢跑20分钟以后才开始脂肪供能。
若是老年人，则建议选用快走方式。这样能有效控制运动强度，减少跑步运动带来的损伤。另外，评估运动量是否适合自己，可通过心率公式计算出最佳心跳。“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0.6”。但计算出的数值存在一定的误差，建议结合自身情况，搭配宜准E1心率带监测心率实时变化，调整适合的运动量。
女生长期跑步可以塑形吗2跑步方法得当，一定可以塑形！但跑步塑形应该注意几个问题。如果你是一个跑步爱好者，下面时刻涨姿势了：
问题一：身高体重指数
我们通常意义的塑形，首先要有标准！如果你不知道身高体重指数（BMI），你就不知道你塑形的终极目标了。BMI=22最理想，在20至25之间都是理想的指数，而超过30则意味着肥胖，同时意味着更高的疾病风险。跑步塑形知道的第一个问题就是身高体重指数。
问题二：体脂率
很多人BMI值在正常范围，但却没有令自己满意的体形，那是因为他没懂得另一个问题「体脂率」问题。体脂率顾名思义就是体内脂肪比例，塑形目标是想要减掉小肚子，想要见出腹肌轮廓，确切的说是减脂，而不是减肥，因为大多数嚷着要减肥的男女青年，以BMI指数衡量，不胖不胖。男青年体脂率12%可见腹肌轮廓，女青年20%左右的可以消灭小肚子，女青年不宜追求更低的体脂率。
问题三：跑步消脂
长跑讲究动作的经济性，过量的脂肪奔跑过程中是巨大的累赘。擅于奔跑的人，一定是精瘦、轻盈的人。所以关键是如何让自己开始跑步，并坚持跑步，直至形成跑者体形。跑步能够提高基础代谢水平，运动后，安静状态下也能比不运动时多消耗能量，这一效果会持续较长的时间。因此，要达到减脂的效果，需要我们持续运动至少半小时，不仅仅在于跑动过程中消耗了多少能量，更在于让身体完全进入运动状态，提高代谢水平。如何饮食。初学跑步者，由于消耗增多，胃口也会更好，所以吃得更多。但既然以减脂为目的，就需要我们稍加克制，多喝汤，多吃蔬菜水果，尽量减少脂肪摄入。一般建议晚上少吃点。只要消耗大于摄入，就能保证减重。
问题四：运动强度
跑步有很多种，百米冲刺能否塑形？答案当然是否定的！塑形长跑运动以最大心率60-70%即中等强度进行半小时以上的有氧运动，每周坚持至少5天。该心率区间消耗脂肪效果较好，半小时坚持一段时间后，后期要巩固效果最好提高至一小时。
