怎样跑步伤膝盖应该怎样保护膝盖
对于每一个跑者来说，保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了，稍不留神膝盖就受伤了！
我身边的一些跑步朋友，十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病，轻一点的就是轻微的疼，重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已，要多惨有多惨，所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！
大家对于膝盖的问题一定要留心，因为膝盖伤了，想要完全康复几乎是很难的，而且膝盖也脆弱，就算康复了，你还继续坚持跑步，膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！
那么问题来了，一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？你该怎样保护好膝盖？这些都是我们需要弄懂的问题，对于这些问题我是很有经验的，下面我来给大家讲一讲吧！
一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？
从跑量来说，这样的跑步距离对于每一个人来说都是可以承受的，这可以说是标准的健康跑了，每个人都能跑，强度不大，对身体的伤害很小，而且也能起到良好的锻炼作用！
从跑量来说，这样的距离是不会伤害膝盖的！但是膝盖是比较脆弱，膝盖是否受伤不仅于跑量有关，还有其他的因素，比如说你的体重，你的姿势，你的鞋子，你的跑道！
所以我们千万不要粗心大意，控制跑量只是一方面，其他方面我们也要注意，这也就涉及到了保护膝盖的方法，下面我来继续给大家讲一讲这些方法！
你该怎样保护好膝盖？
1.体重不能超标
如果你的体重严重超标，属于胖子的级别，那么每天四公里，一周三到四次的跑量也很有可能让你的身体受伤！所以我们一定要注意自己的体重，如果体重真的超标，我们可以采用这样的方法！
你可以先去快走，不要跑步，然后每天控制好饮食，不吃油，不吃脂肪多的食物，晚饭控制饭量，每天走40分钟到一个小时，先把体重降下来再去跑，这样对膝盖的伤害就小多了！
2.减震功能的鞋子
既然去跑步，我们就要穿跑鞋，绝对不能穿平底鞋，甚至凉鞋，拖鞋，鞋子对膝盖的伤害真的很大！所以我们一定要穿带减震功能的鞋子，尽量让减震的鞋底吸收冲击力！
而且买鞋的时候要当场试穿，看看穿着是否别扭，如果不合脚，那我们就不能买，我们一定要买穿起来合脚的那些鞋，这样就不容易扭到脚踝和膝盖，对我们的膝盖健康很有益处！
3.膝盖要热
在我们跑步之前我们一定要让膝盖热起来，这是必须要做的事情！如果你的膝盖很冷，没有进入预热状态，你的膝盖就会咯噔咯噔的响，而且不灵活，关节的转动也特别死！
所以跑步前关节一定要热，让关节液分泌的更多，多到弯曲膝盖时一点都没有别扭的感觉，特别的顺滑，保持这样的膝盖状态才不容易受伤，希望大家在跑步前一定要热身关节！
4.远离别扭的姿势
如果你不想让自己的膝盖受伤，我们一定要远离别扭的跑步姿势，一定要摆正自己的腿型，如果你的姿势不正确，腿型不正确，腿不是直的，内翻或外翻，那你的膝盖就很容易受伤了！
所以跑步时腿要直，脚尖和膝盖一起向前，这样才能有效的避免膝盖受伤！
经常长跑的人***如何保护膝盖
具体应该做到以下几点：
1.跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
3.注意跑步姿势
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。
最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
拓展资料：
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1.适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
2.适量
每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
3.适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
4.伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整;若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。运动是“半个医生”，能治好身体这些病众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。
