开始***跑步锻炼***有血栓脱落危险吗
血栓是形成在血管里，一般无外力作用下不会移动的，但要是不小心施加外力如按摩、剧烈运动，就会使血栓脱落，这时血栓就会随血液流动，血栓脱落会引起血管再次梗塞，后果就要再次梗塞到什么位置，其结果也不同，很危险的地方是冠状静脉，容易发生猝死。
血栓脱落是几率问题，一般适当合理的运动是不会使血栓脱落的，相反，世界卫生组织指出，适当的运动比如步行，是能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，对防治血栓有一定作用，但单靠运动防治血栓是得不到太好的效果，需要运动与药物治疗相互配合。
血栓形成是常年积累下来的，随着年龄的增长，血管壁的老化日益也日渐严重，老化的血管内膜粗糙不平，容易导致血小板附着在粗糙的内膜表面，释放出凝血物质，继而使红细胞聚集形成血栓。另外，老人的血液粘稠度较高，老人活动量少，血液流速降低，也会促成血栓的形成。
静脉曲张能跑步锻炼吗
有了静脉曲张，还能不能跑步？
数据显示，静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
所以进行适当的跑步锻炼，不但不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加顺畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
当然，久经锻炼的跑步者腿上有静脉隆起，健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。
对于静脉曲张的患者来说，当然也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。
小贴士：一部分患者手术后才能跑
当静脉曲张发展到一定的严重程度，就需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症，这类患者需要手术治愈静脉曲张之后才可以安心跑步锻炼身体。
根据症状，将静脉曲张的严重程度分为7级：
0级：无可见或可触及的静脉疾病体征；
1级：有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；
2级：有静脉曲张；
3级：有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；
4级：有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化；
5级：有静脉疾病引起的皮肤改变和已愈合的溃疡；
6级：静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡。
哪种程度需要接受手术治疗？一般来说，4、5、6级的静脉曲张是手术的绝对适应征，2级伴有症状、3级可以考虑择期手术。
别跑马拉松！15-30分钟正好
对于静脉曲张患者来说，每次15-30分钟的跑步，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于缓解静脉曲张的症状。
很多静脉曲张患者都有这样的体会：下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，感觉就不那么难受了。
因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方向提供。
同时，由于局部微循环的加快，曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15-30分钟的跑步。
但是，持续30分钟以上的中长距离跑步会加重静脉曲张。
这是因为长时间跑步
会造成肌肉和血液里乳酸的堆积而阻断供氧。乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都因他们身体素质的不同而有所差异。
在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢会更慢，更容易造成疲劳，进而加重静脉曲张的程度。
想多跑一会儿？你得选一双弹力袜
如果静脉曲张患者想要加强运动量、长时间跑步，则需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。
建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅、脚面肿胀。
医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。
跑完步，你还得注意这些！
1
跑完步，再多走两圈
运动后不宜马上休息，因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸，运动完就马上休息的话，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升。
所以，跑步结束后应步行一小段时间再休息，血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。
2
回家后，抬高腿休息
跑步后回到家中，可以躺在床上休息。
注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。
3
按摩、洗温水澡都是极好的
运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢，洗温水澡也可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
4
睡够觉，喝够水
充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲。
5
多吃易消化食物和蔬菜
饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主。同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢。
