关于痉挛让步于运动的观点***越多越好
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示的一种现象。运动中最容易发生痉挛的肌肉为小腿排肠肌，那么为什么会发生肌肉痉挛呢？在发生肌肉痉挛时我们应该如何正确的处理呢？鉴于不清楚您所说的痉挛是哪个部位的肌肉痉挛，所以这里我详细介绍了关于肌肉痉挛的情况，希望对您有所帮助。
一、肌肉痉挛的原因和发病原理：
1.寒冷刺激：
肌肉受到低温的影响，兴奋性会较高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。
2.电解质失去过多：
运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，有些朋友因急性减重，造成体内的肌肉电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。
3.肌肉连续过快收缩而放松不够：
运动训练中，肌肉连续过快的收缩，而放松时间太急促，以致收缩与放松不能协调的、成正比的交替，从而引起肌肉痉挛。
4.疲劳：
身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往使血液循环和能量物质代谢有所改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。
二、常见痉挛
手部痉挛治疗：轻轻拉直手指。伸开五指，按压指尖，并按摩肌肉。
小腿痉挛治疗：俗称小腿抽筋，也叫腓肠肌痉挛。
大腿痉挛：坐在地板上，把大腿伸直，然后压下膝部，拉直大腿肌肉。
足部痉挛：让患者躺下，伸直其膝部和足趾，并用力朝胫骨压足部，再按摩挛缩的肌肉。
三、肌肉痉挛的处理方法：
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可以缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压揉捏，严重的肌肉痉挛有时采用麻醉才能缓解。
综上所述，痉挛与跑步并不是矛盾的，跑步作为一种锻炼，可以提高人的体质，从而减少痉挛发生的机会，但如果本身已有痉挛常发的情况，请在跑步前加强预热活动，预防跑步中痉挛的发生。
为什么跑步时腿部会抽筋
抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
