为什么不建议运动时听音乐
相信音乐是许多健身爱好者锻炼时的必备，健身房里常年播放着动感十足的音乐，街上跑过的锻炼人群总是在耳朵里塞着耳机，居家锻炼的人们也多会在第一时间打开手机或电视，以此减轻锻炼的煎熬感和疲惫感。
然而，这种做法对于刚开始学习锻炼的同学是不利的，尤其是对于没有教练指导的自学者来说。它会破坏你对身体持续感知的状态，让你对自己的锻炼情况产生曲解，最终影响运动框架的搭建。
你需要对身体保持感知
锻炼强身是一个与身体持续客观对话的过程，转移注意力、放弃对身体的感知，就像你在与人交流时捂起了耳朵，听不见身体的反馈就无法掌握自己在学习提高时需要得到的信息。不论学习哪一种健身方式，在我们通过长期训练构建起最顺畅的身体运动链路之前，我们所有的回顾和调整都是以此为目标的。而由于一些动作看起来好像特别容易，许多同学可能就会低估掌握其运动链路的难度。
以跑步为例，想必没有多少人会认为跑步是一项需要专门调整动作的运动，迈开腿、甩开手，身体就往前跑了啊，小孩都会。可是如果我们把自己跑步的样子录一个视频，与专业跑步运动员的姿势进行比较，就会发现两者天差地别。跑步是一项需要调动全身的运动，力从哪里发起、从哪里传导、身体各部位要怎么配合才能让损耗最小效率最高，这都是需要在长期对身体的感知中逐步调整的，而这一过程越顺畅，我们就越能体会到力量在身体的传导过程，哪里该松、哪里该紧、哪里是动、哪里是静。
你需要诚实地面对现状
不可否认训练是痛苦的，它给我们肌肉造成的酸胀感、因呼吸急促的窒息感、以及各种各样的伤痛，对于我们的意志是一个较大的考验。因此一些初学可能会以这样的理由要求配备音乐：音乐可以让我练得更久、更多，是一种很好的辅助。确实，激昂的音乐可以振奋精神，提高耐受力，如果在健身房再配以教练的指导可以对体力进行一个相对充分的挖掘。但是我们还应该想到这样一些问题：总是压榨极限，你的身体是否受得了？当音乐停了、教练走开了，你是不是就练不动了？
也就是说，音乐给我们造成了一种假象，给我们正确认识自己的身体现状树起了障碍。作为初学者，我们无需对自己起步时水准不够高而感到羞愧，诚实地面对自己的现状即可。我就是只能跑1公里，听着音乐跑2公里并不能让我在没有音乐时也能超常发挥，我就是只能坐十个俯卧撑，听着劲爆音乐多做了两个也不能让我在拿掉耳机后劲发自如。如果我们想提升的是自己在任何情况下都可以依赖的身体能力，那就不要在训练时给自己放水。
你需要逐步地搭建框架
世上再简单的事情，要做好它们都需要一个科学合理的框架，哪怕是扫地洗碗，也有其适当的准备和步骤，在锻炼方面亦然如此。不知道大家在训练的过程中，有没有梳理过自己的每次训练需要准备哪些装备或器械，需要经历怎样的思想斗争，又需要完成哪些训练步骤，最终通过什么方式来回顾和总结自己一段时间的锻炼效果。以上提到的这些方面，只是一个大概的列举，不能涵盖运动框架整体，说起这些，是想让大家养成主动构建自己运动框架的意识。
那么接下来的问题就是，听音乐在我们的运动框架里是必须的嘛？它起到什么样的作用？我们用它来解决什么问题？对音乐的使用是否能切实地实现我们的目的？如果它对于我们而言，只是一个转移痛苦的工具，而我们又想好好掌握某一运动的核心内涵的，那么它的存在将成为我们框架中的漏洞与潜在危机。
综上所述，我们在学习锻炼的过程中，要慎用音乐或是其他转移注意力的方法，只有在正确评估它对我们感知身体的影响以及其在运动框架作用如何的前提下，我们才能从心所欲、即兴发挥。
居家锻炼的时候,应该进行什么样的运动为什么
居家锻炼的时候，应该进行什么样的运动？为什么？
居家运动选择有很多，比如：跳绳，健身操，瑜伽，或者买一对哑铃进行力量训练等等，但如果说当下最流行的，还是首推你进行刘畊宏的健身操，为什么这么说？最主要的一个原因就是好上手，容易练，你跟着视频练不会那么容易放弃，而且刘畊宏的健身操属于全身性的运动，能最快的锻炼到你身体各个部位的肌肉以及训练到身体关节的灵活性，增强你整个身体体能以及提高关节灵活性。
在刘畊宏的直播间出现最多的就是毽子操了，里面有很多类似踢毽子的动作，这是一个非常好的下肢功能性训练，进行毽子操可以锻炼髋关节的灵活性，还有下肢稳定性，是一个价值非常高的动作。
另外刘畊宏老师的直播间里跳的健身操里面有很多跳跃性的动作，有种积极向上的感觉，配合音乐给人振奋人心的效果，跳起来也很欢乐，很上头！运动完过后也会让你感觉到很快乐，运动的确可以甩掉很多负能量，在心理学上也是可以说得通的，而且刘畊宏老师本身就很有感染力，他的直播间就像小太阳一样，目前环境整体比较低迷，跟练一下刘老师简单易学的健身操，帮助很多人走出情绪低谷，既能减肥又能锻炼！居家锻炼首推！
不过有几点我要提醒大家注意一下，在跟练的时候有很多单腿蹦跳动作，大体重的人一定要小心，特别是一些关节稳定性比较差的人，如果每跳一次都发生歪斜、扭转，很容易受伤，最好穿着减震的运动鞋跳，千万不要光着脚，网上有很多小姐姐跳得很漂亮，因为小姐姐本身髋关节灵活性，有些人髋关节灵活性差，为了强行去完成拍腿的动作，会弯腰去代偿，这样会给腰椎增加不必要的风险，大家要记住，核心是用来稳定的，不到万不得已，不要牺牲脊柱的稳定性来代偿，拍不到腿就不要勉强。
除此之外还有刘老师本身体力超常，他直播时经常让你不要勉强，是真的希望你休息一下，跟不上就跟不上，不要强行头铁，运动要讲究循序渐进！刘老师的本人身材很棒，是很多人向往的身材，但是想要这种身材，光跳健身操是远远不够的，刘老师肯定是下播之后还进行了非常多的力量训练，并且长年累月的坚持才能有这种身体状态，单纯的节食加跳操只能让你短暂的变瘦，心肺功能变好，但是不能变壮，如果想要变壮，还得配合力量训练才行。刘老师也曾说过一句话：“必须要力量训练训练，不然你就会输给地心引力！”
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
