十大适合老年人的健身器材有哪些老年人日常健身用什么器械
1.瑜伽球：这种器械柔软且具有弹性，非常适合老年人进行全身锻炼。通过在瑜伽球上进行坐、躺或依靠等动作，可以增强核心肌群、改善身体平衡并缓解背部和关节的压力。配合瑜伽垫和瑜伽砖，还能提高身体的柔韧性。
2.健身车：健身车提供低冲击的有氧运动，适合膝关节脆弱的老年人。老年人可以根据自身情况调节阻力和速度，定制个性化的锻炼计划。
3.椭圆机：椭圆机模拟走路或跑步的运动轨迹，对膝关节的冲击较小。老年人使用椭圆机可以获得全身锻炼，同时保护膝关节。阻力和步幅可以根据需求调整。
4.弹力带：弹力带是一种便携式、易于使用的健身器材，适合老年人进行力量训练。通过使用弹力带进行拉伸、推举、弯曲等动作，可以轻松地进行家庭健身。
5.跑步机：跑步机模拟户外跑步，但高冲击力可能不适合所有老年人。对于身体状况良好、有跑步习惯的老年人，适当使用跑步机是有益的。一些高级跑步机还配备了安全扶手和紧急制动系统。
6.摇摆铃：摇摆铃结合了力量训练和有氧运动，适合老年人锻炼。它可以增强肌肉力量、提高心肺功能和身体协调性。使用时可以根据个人需求灵活调整。
7.哑铃：哑铃是一种经典的力量训练器材，由两个可拆卸的圆形铁块组成。老年人可以通过推举、弯曲、侧平举等动作增强上肢肌肉力量和耐力。使用时应注意选择适合的重量，并在指导下进行。
8.健骑机：健骑机模拟骑行自行车，适合老年人进行低冲击的锻炼。它既能增强心肺功能，又能提高身体协调性和平衡能力。配备座椅和扶手，使锻炼更加舒适安全。
9.划船机：划船机模拟划船动作，锻炼上肢、下肢和核心肌群。适合老年人进行有趣且有效的锻炼，享受划船的乐趣。使用时应调整座椅和脚踏板高度，确保舒适和安全。
10.推蹬机：推蹬机专门用于锻炼腿部和臀部肌肉。适合老年人进行安全有效的锻炼，改善肌肉力量和平衡能力。使用时应注意选择适合的阻力级别和动作幅度，并在指导下进行。
长跑可以作为老年人锻炼的项目吗
中老年人是“三高”主要人群，本身心脑血管较脆弱，不宜运动过度，一句话：“运动别逞强，运动有秘诀。”
疑问1：
老人可长跑健身吗?
——运动心率好又坚持日久的，没问题
各马拉松大赛中，都只是规定了最低参赛年龄，今次65岁老人“跑马”一出发就出问题，让很多人质疑老人长跑健身的可行性。
对此，医学专家并未彻底否定“老人长跑”，但指出中老年跑者，其运动心率要好，最好是平常就有长跑习惯的。
运动项目、运动量是否合适，心率可谓“硬指标”，一般最简单的办法是佩戴运动手环，随时察看运动心率，170-年龄=合适心率，不要超过这个数，比如50岁的人，跑步中发现心率超过120次/分钟，就要小心了。
其次是要考虑运动习惯，不能认为平时有健身，保持身体活动度，“跑马”就没问题。运动类别不同，还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优，比如健身更着重于练肌肉，打乒乓球等强度小，它们与长跑相比，心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里，‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。
疑问2：
中老年人运动风险在哪儿?
——心脑血管意外最要命
“对于年龄偏大的人，不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人，也要每过一两年缩减跑步里程，不能永远跑那么远。
这是因为血压值通常随年龄增长而升高，就算不考虑运动因素，中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此，当男性大于55岁后，女性绝经后，医生就建议哪怕没有自觉异样，体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。
再考虑运动本来就可升高人体的血压，这是人体应激机能决定的，当有高血压、冠心病等问题，运动中血压可能飙高，再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应，加重了心脑血管负担，多危险因素作用下，就可能导致最要命的心脑血管意外事件，比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。
疑问3：
中老年人最适宜什么运动?
——慢跑快走游泳都可以
那么，到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?
医学专家一致认为，中老年人运动的目的应该是健身，目标是提高身体的耐力，贵在坚持。因此，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以，可以根据自己的喜好、条件来选择。
其中快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
疑问4：
哪些中老年人不宜运动?
——严重心律失常或严重高血压
坚持持续运动，尤其是有氧运动，可帮助中老年人降血压、血糖，调整血脂状况，锻炼心肺功能等，但并不能无视身体状况而人人运动。
比如有的冠心病患者，如果本身频发心绞痛，就不宜运动，而应在医生指导下静息，如果经过一周至10天的安全休息，心绞痛停止了，再考虑运动。
类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者，医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。
专家提醒，中老年人要仔细体会运动时的身体感受，如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常，需要马上停止运动，平卧休息，并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物，事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等，或者当时情况危重，应前往医院检查治疗。
